2021-06-29 11:04:14 | 人围观 | 编辑:noble
腹部是我们身体当中最容易长肉的地方,不但是肥胖的朋友会腹部肥肉多,瘦的朋友也会发现自己的肚子越来越大了,这也是一种长期不注意生活、饮食和运动后形成的一种情况,所以说有了腹部有肥肉的情况后,一定要引起重视,特别是要进行瘦身重点瘦腹部,这是平时要进行的一种运动,什么运动最容易瘦腹部?
1、屈膝起坐
动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面瘦腹运动,依次完成这个练习。
重点ciji 部位:上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。
重点ciji 部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。
重点ciji 部位:下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。
重点ciji 部位:下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领:以掌或拳撑地瘦腹运动,尽量收腹抬腿。
重点ciji 部位:下腹部肌群和腹直肌群
以上几种运动方式对于瘦腹部效果特别好,不过我们要进行长期的运动,毕竟腹部的肥肉不是一天两天形成的,所以说瘦腹部也不可能是一天两天就可以减掉的,另外也要在平时的饮食当中注意,少吃肥肉,多吃一些清淡的蔬菜和水果。
全站搜索