三个方法，既能消除内脏脂肪，还能抑制内脏脂肪的堆积

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有些人不胖，却年纪轻轻有了脂肪肝；有些人四肢纤瘦，肚子腰却粗的不行；有些人明明看似健康，却一运动就气喘吁吁。

内脏脂肪是指包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。适量的内脏脂肪的确有保护脏器、缓冲冲击力的作用。但是现行的饮食和生活习惯使得人们容易积累过量的内脏脂肪。

而过量的内脏脂肪对人体危害极大。结肠癌、II型糖尿病、不孕不育、各类心血管疾病都和过量内脏脂肪累积有关。同时内脏脂肪的过量积累会导致腰部粗肥、减肥困难等等。无论是从健康和体型的角度来说，过量内脏脂肪累积都是有害的。

什么样的人更容易累积内脏脂肪呢？

长期久坐的白领、游戏爱好者；长期吃宵夜、饮食不规律的人群；运动量少、缺乏身体活动的人。

目前最准确的内脏脂肪检测方式是通过MRI的方式进行全身扫描的方式，将内脏脂肪和皮下脂肪分离开。而很多情况我们并没有相关的条件。因此如果健身房有体成分仪的朋友可以考虑用体成分仪来进行测试。如果没有体成分仪，我们可以用最简单的方法——测量腰臀比。

腰臀比也就是腰围÷臀围所得到的值，腰围可以一定程度上反映脂肪总量和脂肪分布,而臀围则能一定程度上反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。如果男性的腰围超过90cm，女性超过85cm，或是男性腰臀比大于等于0.85，女性大于等于0.8，则有必要担心是否内脏脂肪过多。

介绍三个方法，既能消除内脏脂肪内脏脂肪，还能抑制内脏脂肪的堆积。

1、多运动

运动是脂肪的头号杀手，运动的过程就是燃脂的过程，多跑步，拉筋，健身，游泳等，这些都是高效燃脂的运动。

2、拒绝油炸食品

如果你的日常生活多以油炸为主，那你想必也是肥胖大军的一员。吃太油腻会抑制内分泌的调节，很多人脸上爆痘痘就是吃油炸的表现，第二个最明显的就是肚腩，油脂过高的食物，不但热量超高而且还会造成脂肪堆积在你体内，可以说油炸食品就是造成内脏脂肪的最主要的元素之一。

1.营养均衡的摄入食物

不要因为减肥而不吃肉，更不要因为偏食而不吃蔬菜。因为当人体摄入的营养不足时载脂蛋白将无法被合成，最终会让大量的甘油三酯积存于肝脏内，引起脂肪肝，造成内脏脂肪超标。

另外身体的营养不足时，新陈代谢和血液循环也会变慢，大量的食物淤积在体内无法被消化，而小肠就会反复吸收热量，最终生成大量的脂肪积蓄在内脏周围。

吃的不好或者挑食等习惯虽然会让你的体重不高，但是内脏却也积存了大量的脂肪。这种身体状况看着不胖，但也属于肥胖体。

3、戒酒，至少别一次大量喝酒

男性的大肚子又叫“啤酒肚”，确实是有道理的。

很多男性不怎么吃甜点，但酷爱喝啤酒啊，看球赛、和朋友聚餐……也别期待他们能每次少量喝一点点……

但一次性大量喝酒，真的很囤积内脏脂肪。特别是啤酒，本来酒精已经对肝脏不友好了，含糖量还很高。

2.少吃甜食

对比于油腻的食物，甜食更容易导致内脏脂肪超标。因为甜食中的糖分（碳水化合物）会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会由肝脏等分泌出大量的胰岛素，让胰岛素将多余的糖转化成脂肪，接着这些脂肪就会积蓄在内脏和血管周围。

4、不吃或少吃精制的米面糖

白米白面，甜点、含糖饮料、含糖零食……这些都会导致血糖飙升，胰岛素分泌，是囤积内脏脂肪的最大原因之一。

3.多吃富含可溶性食物纤维的蔬菜

蔬菜中的可溶性食物纤维可以促进肠胃蠕动内脏脂肪，有提高消化排泄，缓解便秘的效果。

另外可溶性食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，同样有着抑制内脏积存脂肪的效果。

除此以外，含有可溶性食物纤维的蔬菜还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，有消除内脏脂肪的效果。

5、通过天然食物补充纤维素

水溶性纤维主要在豆类、燕麦、坚果、亚麻籽、浆果、黄瓜中，而非水溶性纤维主要在糙米、全麦、南瓜、芹菜、花椰菜、甘蓝、洋葱、番茄、黄瓜、深色叶菜、水果里。

纤维素能够降低肝脏吸收果糖的量，降低血糖和胆固醇，把过多的胆固醇排出体外。

不要因为身材苗条而窃喜，脂肪并不一定只存在于明处，还要多多关注内脏脂肪的状况。

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