内脏脂肪超标危害大，坚持做到4点，有效甩掉身体多余的脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！

我们在大街上看到越来越多人挺着个肚子了，无论男女都会有个肚腩或者小肚子，导致他们穿衣难看。整个肚子上的肉都是挤出来的，给人一种中年油腻大妈和大叔的感觉。

为什么现在越来越多人的肚子上会有那么多的脂肪？

因为懒惰和好吃，才会导致身体上的脂肪过高。只要你上了30岁，就容易有个小肚子（在你没有运动的情况下）。随着年龄的上升，身体的基础代谢就会下降，导致身体内的脂肪堆积，才会形成肚腩。

你知道肚腩大意味着什么吗？

很多人觉得自己的肚腩大没什么问题，看着挺可爱的。但是事实上内脏脂肪，肚腩大意味着你的内脏脂肪已经超标了，才会慢慢地把你的肚皮撑大，才会形成大肚腩的。

内脏脂肪过高，对你的内脏器官的危害非常大，比如：压迫到你内脏器官，影响到内脏器官的正常运转，以及会分泌一些有害的物质伤害自身健康，甚至病变等等。

我们最常见的脂肪肝，这是肥胖人群最容易有的一种疾病，还有血脂高以及高血压等等健康问题的出现。血脂过高，对身体的影响还是比较大的，比如血管堵塞，心血管疾病的出现等等，带来一系列的健康问题。

如何减掉自己的肚腩？这几个方法你要坚持做到！

第一点、从源头上来控制热量的摄入

1、减少高热量食物的进食。很多好吃的食物大都伴随着高热量，比如：汉堡，炸鸡，薯条，红烧肉，以及糖分高的食物，口感虽然好，却没有能够给你带来营养，反而只会让你摄入的热量超标。所以，减肥期间少吃或者是不吃，这样才能减少热量的摄入。

2、合理控制热量的摄入。减肥期间摄入的热量调整为1300-1600大卡，在满足自身的基础代谢的需求的同时，还可以控制热量的摄入。减肥期间，均衡饮食能够让你获取充足的营养，加快身体燃脂减脂的速度，比如蛋白质，纤维素，少量的碳水和优质脂肪等都是身体需要的物质。

第二点、三餐饭前坚持喝一杯水

科学研究表明，三餐饭前记得喝一杯水，可以控制你的食欲，减少由于饥饿而出现的暴饮暴食等行为，还能够让你比三餐饭前不喝水的人瘦得更快，一个月比别人多瘦下来4斤。

三餐饭前喝一杯水或者一碗汤都能够给你增添饱腹感，让你不会在饭前太过于饥饿，不会让你吃饭的时候容易吃撑，或者是吃得太饱，有效地减少饭量的摄入。

第三点、坚持每天45分钟的有氧运动

对于有个肚腩的人来说，前期的运动会让他的身体很难受，但是你会发现坚持一段时间后，体能的上升，心肺功能的提升，肚腩脂肪也会慢慢减少。这时你的运动能力会逐渐提升，慢慢地接受运动内脏脂肪，并且享受运动给你带来的kuaigan 。

对于体重基数较大的人来说，前期的运动以快走为主，当你觉得自己的体能能够坚持跑步的时候，再去坚持跑步也是可以的，不然就尝试游泳，打球，爬山等等刷脂运动。

第四点、有足够的睡眠时间

很多人都觉得自己并不需要睡那么久，因为自己醒着的时候，身体才会消耗更多的脂肪。晚睡早起就成了这类人的习惯，但是，晚睡本身就让你的脂肪堆积的速度加快，透支了身体。

而你在没有足够的休息的情况下，还继续开始自己运动，身体会更加疲惫，反而你的体重会一直持续不下来。

你不妨放下心来让自己好好地睡，早睡的时候保证让自己有充足的睡眠时间，你会发现你的体重下降得更快。

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