内脏脂肪多，害人于无形，用什么方法可以给内脏瘦身？

其实有很多的年轻人可能会发现自己外表看起来并不胖，但是在做体检的时候可能会查出内脏脂肪超标，这样很多的人都摸不着头脑。其实这种隐形肥胖会给我们身体健康带来非常大的伤害。内脏脂肪它也是脂肪的一种，它主要是围绕我们的脏器存在于腹腔内。它会增加内脏器官的负担和压力，使内脏的功能不断下降，而且它也是导致心脏疾病、高血压等疾病的风险因素。经过研究表明内脏脂肪过多还会引发胰岛素抵抗增加患糖尿病的风险，那么内脏脂肪我们应该如何得知呢？

内脏脂肪多，害人于无形，用什么方法可以给内脏瘦身？

首先我们可以用手指来进行测量，用手指捏起腹部的脂肪，如果厚度超过了两厘米就说明你的内脏脂肪已经超标了。也可以利用软尺来测量腰围以及臀围。用腰围除以臀围所得出来的腰臀比如果男性大于0.9，而女性大于0.8的话，那么也说明你的内脏脂肪可能已经超标了。内脏脂肪超标的人容易出现便秘现象内脏脂肪，因为肠胃蠕动比较慢而肥胖的人又比较喜欢吃油腻的食物，纤维摄入的过少就会出现排便不畅。

我们应该怎样减少内脏脂肪？

内脏脂肪虽然对我们身体伤害非常大内脏脂肪，但是只要我们管住嘴迈开腿，最先消耗的就是内脏脂肪，所以内脏脂肪是比较容易减少的一种脂肪。首先我们在饮食方面就要尽量的少吃一些，比如延缓饥饿感的出现。多摄入富含蛋白质的食物可以让我们保持比较久的饱腹感。这样就能够延缓饥饿感的出现，从而减少食量，避免过多热量和脂肪的堆积。其实在饮食上食物也应该多样性，荤素搭配均衡。有研究表明多摄入一些低脂的乳制品能与脂肪分子结合，让人体无法吸收从而被排出，这样就能够减少脂肪的形成。

我们的身体都是有一定基础代谢率的，如果基础代谢率越高，身体带防代谢脂肪热量的速度也会越快，所以比如做一些跑步快走等运动可以提高我们的新陈代谢率。长期坚持中等强度的运动可以利用运动后的后续燃烧来持续的减少脂肪。如果有的人没有时间进行户外运动的话，不妨在家多做一些家务劳动，每天坚持做30分钟的家务活也可以帮助我们保持一定的运动量，减少疾病的发生。

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