亲身试验哥本哈根减肥法(改良版)

早就听说过哥本哈根减肥法，但是一直都没有试验。之前用过午不食也瘦了30几斤（可以看我之前的博文），所以觉得没必要去实施断碳水的减肥食谱。从减肥成功到现在体重一直保持的很好。不过最近不知道是不是因为年纪大了（

虽然我没那么老），所以代谢就慢了，还是因为来到北欧，天气比德国冷，所以就开始吃多了。最近夏天来了，发现之前的无袖衣服都很显手臂粗。可怜我是一胖就胖手臂，最难减的也是手臂。所以痛定思痛，决定减肥，而且在夏天没有过去之前要瘦下来。既然人都在丹麦了，那就试试哥本哈根减肥法吧。

初始体重55kg（本人身高167cm）/ 13天后53kg， 但是手臂真的是瘦回来了，可以穿无袖了

。

小基数减肥很难减。但是我的目标是坚持哥本哈根饮食一个月，看能不能再瘦下去。

其实哥本哈根减肥的原则就是断碳水高蛋白。所以你可以吃肉，但是不能吃淀粉。食谱里有很多我不爱吃，是基本不碰的，如羊肉，牛肉。而且本人不喜欢做饭，所以也懒得去炖牛羊肉。理工科出身的好处就是抓住本质去完成实验，而不是一味地照搬照抄。所以我并没有按照食谱上的食物来吃，但是遵循其低碳水高蛋白的原则。食谱被我改成了：

早餐：咖啡（加了点牛奶），原食谱中加方糖的日子就用蜂蜜替代，我不吃糖。

午餐：鸡蛋，水果，酸奶，胡萝卜（生吃胡萝卜是我的大爱）

晚餐：水煮菠菜，芹菜（绿叶菜），鸡蛋，鱼（唯一吃荤的就是鱼了，国外的鱼很好做，烤箱里烤就是了，不加油不加盐）哥本哈根减肥，煮绿叶菜的汤都喝掉，当水喝（本人不爱喝白水）

饿了就吃苹果。其间会吃点香蕉，桃子，李子。

原食谱中可以吃土司的日子就用牛奶泡了点燕麦片，是那种粗燕麦，但是量很少，基本漂在牛奶表面。

因为中国人的体质是不摄取点碳水可能MC会不好，所以中间赶上周末会吃点烤番薯。

运动是我一直坚持的，一直有去健身房，所以对三分靠动，七分靠吃深有感触。动的再多，如果不控制饮食，立马变胖，而且是又壮又胖。

好了，初见成效，而且也没觉得这个食谱有什么不好。基本没觉得很饿也没有晕。而且我的活动量还是很大的。看网上有人说这个食谱不科学，不营养。好吧，说这话的估计也就原体重在那徘徊了。看到过身边很多人说要减肥要减肥，但是好几年过去了，该怎么胖还怎么胖，甚至比减肥前还胖。在健身房的更衣室里经常看到之前跑步把跑步机都要压坏的胖子，跑得满头大汗后第一时间从包包里拿出块奶油蛋糕吃，而且这样的人都是健身房的常客了，但是过多少年还是那么胖。减肥要是不忌口，能瘦下来也是奇怪了。不要告诉我健康减肥的目标就是2年瘦2kg，那估计是脱水。之前我一直是在过午不食哥本哈根减肥，都好几年了，都没有什么不好。不过现在可能身体已经适应这个规律了，所以要用点新方法来打破身体规律，突破平台期。如果你的目标只是保持健康体重，那也不要执行这个计划了。在我看来所谓的健康体重和美体体重还是有很大差距的。这里很多外国人胖得什么似的但是夏天还在穿吊带衫，热裤。那样快乐的话也确实很好。但是我觉得我是丢不起那个人，如果不是细胳膊细腿我是坚决不会把它们露出来。不提倡大家都用这个食谱，但是想执行的就执行吧，觉得不好就不要去看了。

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