如何减肥瘦肚子，4种类型肚子快速瘦！

现在生活条件越来越好，有很多人脸瘦，腿瘦，胳膊瘦，唯独一个肚子是突出来的。大肚子分为4种：产后，啤酒肚，泳圈型。肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点，只要不吸气收腹，肚子就整个崩出来，不管怎么减，肚子上的脂肪还是保持原样。下面翼尔减肥训练营教大家如何减掉这几种类型的肚子。

1.如何摆脱产后大肚子

很多女性生完宝宝后，产前无论你皮肤多么紧致，一旦生产完后，肚子就会变得松弛。然后加上哺乳期吃各种营养物品，几乎很难摆脱大肚子。那么究竟要怎么摆脱产后大肚子？

（1）饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物，多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。

（2）平躺，双膝盖弯曲，双脚放平在床上，吸气，鼓起腹部，然后呼气，将尾椎骨想肚脐方向抬起，臀部不要离开地面，抬到最高处的时候，收紧腹部肌肉，然后放松，一次循环8-10次。

（3）外出多骑自行车，在家可以买台动感单车，你在踩脚踏板的时候，会燃烧体内的脂肪。

2.啤酒肚如何减

很多男同胞，经常为了工作应酬和领导喝酒，又或者是和朋友聚餐喝酒，酒对男人来说是不可避免的。但事后也会因为啤酒肚而抱怨，下面为大家介绍3种方法，快速减掉啤酒肚。

（1）游泳，游泳是最考验腹肌的运动，利用水对身体的摩擦，一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉，最好坚持。

（2）呼啦圈，呼啦圈是公认最有效的减肥器材，专门针对于腰部和腹部的赘肉，每天晚饭后2小时转呼啦圈，是最有效的减肥时间，坚持一个月，啤酒肚会明显消失。

（3）要有规律的作息时间，避免熬夜，另外可以经常喝一点茶水。

3.胀气型肚子如何减

胀气型肚子就像一个气球，早上一个样子晚上一个样子，如下图。

最有效的方法就是：平躺在床上，吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部，然后放平，将另外一条腿的膝盖提至腹部，依次循环，要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝，吐气的时候方松，每晚睡觉前做3分钟，差不多50个左右。

4.泳圈型肚子如何减

就是常见的从侧腹部到正面瘦肚子，长得均匀，横着长肉，就像个游泳圈一样。如下图所示！

这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。饮食上也没有限制，吃自己喜欢吃的食物。那么这种肚子该如何减？

（1）可以多吃一些新鲜的食品，比如：肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的，摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。

（2）饮食过后做一些针对腹部塑形的运动，比如：平板支撑瘦肚子，踩单车，仰卧起坐，提膝转体等。

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