2021-06-25 16:01:34 | 人围观 | 编辑：noble
“我最近在减肥呢，好像也没有什么成效。小方，我看你挺瘦的，有什么保持苗条的方法，赶紧教教我呗！”
“嗨，别提了，我还羡慕你呢，我想增肥，怎么吃都不胖，这可怎么办啊！”“你这话就让人妒忌了啊。”
“是真的，我从小到大一直很瘦弱，吃多少都是这样，也不知道什么问题......”
问题来了，为什么总有人怎么吃都不胖，一直都是瘦瘦弱弱的，这是为什么呢？
“吃不胖”的原因有6个
遗传因素：如果是天生吃不胖，就可能是遗传因素决定的。一般情况下，父母身材比较瘦的话，子女也比较难吃胖。英国《自然》杂志网站曾刊登过一则报告，报告中称，哈佛大学和MIT的科学家们经过研究发现，人体有两个基因能够直接调节产热机制，它们分别是IRX5和IRX3，它们共同决定着摄入过度热量之后该消耗还是存储。在这两个基因里，只要有一个核苷酸出现差异，那么胖瘦差异就完全不同。因此，如果含有胸腺嘧啶基因，那么无论怎么吃都很难吃胖，但如果含有胞嘧啶，就很容易吃胖。当然，基因无法改变，但我们可以通过控制饮食，改变自己的体型。
消化吸收能力差：食物进入人体之后，消化和吸收非常关键，吸收得好，食物里的能量就能转化为人体所需，而吸收能力差，无论吃多少，都很难吃胖。对于慢性胃炎、肠炎、克罗恩病、功能性消化不良患者来说，即使吃得不少，也很难吃胖，这是因为他们有个共同的特点：吸收能力差。
饮食结构不均衡：很多吃不胖的人饮食习惯都不太好，他们确实吃得多，但爱吃的都是零食，而且不怎么吃主食，三餐吃得不多，蔬菜水果都不爱，却偏偏喜欢各种没营养的零食。如果饮食结构不均衡，会导致营养不良，那么自然身材消瘦。
厌食症：长时间处于焦虑和抑郁等消极情绪下，很容易患厌食症，整个人茶不思饭不想，一到饭点就没胃口，以前爱吃的食物全没了兴趣，也就越来越瘦。此外，一些爱美的女生靠绝食减肥，也很容易患上厌食症。
基础代谢水平强：基础代谢水平比较强的人，哪怕不怎么运动，身体也会消耗更多的热量，因此也不容易吃胖。除此之外，肌肉含量高的人，基础代谢水平也比较强，经常做力量训练的人则有这个特点，因而他们看上去更瘦。
甲状腺功能亢进：当甲状腺激素分泌过多时，新陈代谢速率加快，摄入体内的食物更快被消耗，这种情况下，也不容易吃胖。不过，甲状腺功能亢进容易引发心血管问题，当发现自己吃得很多，体重却降得厉害时，一定要引起重视，及时到医院检查。
生活中，很多人都喊着要减肥，而与他们相反的是，那些无论怎么吃都吃不胖的人，却想尽办法要增肥。对于这些瘦人来说，应该怎么做呢？
瘦人该怎么“增肥”呢？
少吃多餐并坚持：多吃点才能让摄入体内的能量大于被消耗的能量，这样才有可能增肥，但是，多吃并不意味着猛吃，而应该学会少吃多餐。也就是说，每天可以适当增加几餐，譬如在下午三四点的时候吃顿健康的下午茶，蔬菜水果、牛奶都可以，但一定要是健康的食物，而不是炸鸡可乐这些高热量食物。坚持营养均衡的膳食搭配，多摄入蛋白质，可以让你“吃胖点”。
坚持力量锻炼：要增肥，一味地靠吃也很难看到效果，这就跟减肥是一个道理。对于瘦人来说，要想“长胖”点，增加肌肉的含量很有必要，通过力量锻炼，比如深蹲、俯卧撑等练习，可以使肌肉群得到锻炼，看上去也就没那么瘦弱了。
保持情绪愉悦：心情不好的时候，容易影响食欲，哪怕食物再美味，也不想吃，而长期处于消极情绪的人，还可能出现厌食症，对吃东西提不起一点兴趣，体重自然越来越低。正所谓“心宽体胖”，保持愉悦的心情，才能让你拥有一个好胃口，吃什么都香吃不胖，自然就“肥起来”了。
排查病因：如果平时吃得不少，却不见长胖，则要排查一下是不是身体原因，很多瘦人肠胃都不太好，导致消化吸收能力差，吃进肚子的食物不能被吸收，吃再多也不会长胖。因此，可以检查一下肠胃功能，并调理好肠胃。
其实，不论胖瘦，只要保持在健康的体重，就是最合适的体重。
什么样的体重才健康？
我们常用BMI指数来论证一个人的体重是不是健康标准，也就是用你的体重除以身高的平方吃不胖，如果得出的数字在18.5以下，说明太轻了，这是不健康的体重。但如果BMI指数超过25，说明你已经超重了，要控制一下饮食，并且多锻炼。
BMI指数保持在18.5至22是健康的标准，不能一味地重视体重值，而应该结合自己的形态，保持在一个健康的体重，这样，不仅仪态好看，对健康也是有保障的。
快计算一下你的BMI指数吧，看看在健康的范围内吗？
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