腿部减肥运动法——塑造完美大长腿

在这之前让我们先来检测一下自己的腿是属于以下哪种类型吧：

肌肉型：因为平时运动量大而使大小腿肌肉发达。

脂肪型：运动不足而导致的腿部肥胖。

浮肿型：因为腿部浮肿而使小腿更加浮肿。

如果腿部属于肌肉型，那么在运动后一定不要忘了去做拉伸训练，这样就能避免肌肉结块堆积，使腿部肌肉舒展，塑造出好看的腿型。

如果腿部肥胖，大部分的人们是因为腿部的脂肪多的原因，需要多做一些例如游泳，骑自行车等集中减少腿部脂肪的有氧运动，同时也要试着做肌肉强化训练。

如果腿部容易浮肿的话，则要经常给腿部做按摩，将腿部抬到心脏上方的位置，能有效预防腿部浮肿。

学习了这些解决方案，下面让我们来介绍几种腿部减肥的运动方法：

分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲腿部减肥，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

学习了这三种腿部减肥方法，下面让我们来依照图例学习几种塑造完美腿型的训练：

运动方法一：脚趾合并，腿部呈90度坐下

通过正确的姿势也能矫正腿部，让腿变瘦。要选择比较硬的椅子，腰部伸直，上半身和腿部呈90度坐好腿部减肥，并拢双脚。在比较软的椅子上依靠身体的话，对坐姿和身体还有腿部都会不好。

运动方法二：将腿部抬到心脏上方

睡觉之前，做一做将腿抬到比心脏高的位置上的运动，能有效的消除腿部的浮肿。因为一整天腿都在心脏下方，尤其是上班族等经常一坐就是一天，所以新陈代谢、血液循环都会欠佳。

运动方法三：每天走30分钟以上

每天走30分钟以上的话能消耗腿部的脂肪，因为走路要用到腿部肌肉所以能使腿变得苗条。但是走的时候要保持正确的姿势，用力去走很重要。

运动方法四：伸直站好

经常坐着，会使身体的中心总是聚在一起，所以适当的挺直展开身体站好，对腿部减肥也有效果。正确的站姿还能使身体脂肪肌肉保持均衡。

运动方法五：跳绳后做骑马姿势

大家都知道跳绳对锻炼腿部有很好的帮助吧？坚持去跳绳也能瘦腿，在跳绳后做骑马姿势的话，效果会更好。

改善平时的习惯，坚持运动下去，就离纤细，性感，完美的大长腿不远啦！

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