哺乳期减肥，母乳妈妈安全瘦身的方法

很多哺乳期妈妈都十分渴望尽快瘦下来，生完孩子几个月后肚子还是很大，等断奶后要减却发现无论怎么减都减不了什么，但是又害怕担心哺乳期减肥会不会影响喂奶，会不会对宝宝有伤害呢？

其实恰恰相反，哺乳期是可以减肥的，是要健康减肥，安全减肥，哺乳期减肥是可以的。在整个孕期中，妈妈们身体都会储存几公斤的脂肪的，为了后续乳汁分泌的时候用到。如果是超重肥胖的妈妈，无需储存这些脂肪，因为妈妈的身上的对于的脂肪肥肉都可以动用到来制造乳汁。所以医生们总说控制饮食，但也不能太瘦，多吃蛋白质多补充营养维生素。那我们来看看乳汁中都有什么呢？

乳汁里面有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有多种B族维生素，维生素A和维生素D，有充足的钙，还有数量可变的脂肪。如果妈妈体内严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少，蛋白质是最重要的，补充蛋白质可以产奶，补充蛋白质可以哺乳期减肥。平时只要满足基本的营养素需求，即使完全不吃肉或者很清淡的素食，蛋白质、钙、乳糖等的数量都不会有什么变化，乳汁的数量也基本保持稳定。这是意味着妈妈们就算吃很多鱼汤鸡汤大吃大补，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

但是呢，如果妈妈的食物如果太油腻肥油过多，摄入的只是脂肪多，奶水看起来稠些那是因为奶里的脂肪含量多，宝宝获得的脂肪也多，就相对而言容易发胖，但这种胖无非就是皮下脂肪多，不意味着大脑、身高、内脏发育比别的孩子好，甚至有可能超胖宝宝，医生会建议宝宝减肥，这样子是一个折腾。妈妈如果超重会影响自己和宝宝。

换句话来说，如果饮食中脂肪不足，妈妈身体就会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁，换句话来说，母亲制造乳汁，不能缺乏蛋白质 、钙、各种维生素。但是不需要从食物中获得其他更多的脂肪，现在很多的妈妈们在孕期产后增重脂肪都偏高，身上已经有足够的储备指了。何必在哺乳期要大量大吃大喝呢，所以只需要补充一定的营养素就可以哺乳期减肥。

那么在营养素需求的时候要注意维生素的补充，医生常叮嘱孕期产后都要补钙，那是因为哺乳期妈妈食物中缺钙的话妈妈们就要从自己的骨头把钙取出来用于分泌乳汁，对妈妈说就容易骨质疏松缺钙严重。所以建议多吃牛奶、豆制品，建议是还要哦补充400毫克的钙片，多吃蔬菜有利于哺乳期减肥。

另外，乳汁中的维生素C 和B族维生素的量，会因为母亲的膳食饮食而发生改变。简单来说就是妈妈吃的水溶性维生素不足的话，那么乳汁中的宝宝得到的量也会明显减少，妈妈严重缺乏维生素B1的话，宝宝可能会有“婴儿脚气病”，甚至有过因此死亡的案例发生。

那我们应该如何补充水溶性维生素呢，蔬菜水果是首当补充，多补充足够的蔬菜水果就可以得到维生素C和叶酸，每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的。比如补充叶酸，可以多吃绿叶子蔬菜。吃各种杂粮杂豆可以补充维生素B1，平时生活中的精白米饭的维生素B1是非常少的，所以多吃五谷杂粮 八宝粥土豆红薯类可以补充维生素B1。奶类蛋黄牛奶等这些可以补充维生素B2。

综合来说哺乳期减肥期间要增加奶量、蔬菜水果、豆制品等，多用五谷杂粮豆薯类代替一部分粳米饭，适当吃肉类鱼类蛋类。多喝水。不需要高脂肪汤肥肉等。尽量选择高蛋白食物清淡一些反而有利于妈妈哺乳期减肥。

哺乳期妈妈如何安全减肥呢，我的建议是如下：

1：远离奶白色的汤，脂肪含量高，喝汤只喝清汤。多用低脂奶豆浆替代大部分的肉汤鸡汤，牛奶中的钙有助于预防肥胖哺乳期减肥，营养丰富。

2：饮食中尽量蒸煮，少油少煎炒，孕期中就已经储备了很多脂肪，给制造母乳分泌。

3：主食改为五谷杂粮，比如八宝粥中小米、燕麦、红豆、黑米等食材混搭哺乳期减肥，豆类薯类等杂粮粒的VB1能提高母乳的质量。

哺乳期减肥，只要安全恰当减肥，不仅仅自己减脂肪，宝宝也能得到高质量的乳汁，受益终生。

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