体脂肪率计算

体脂肪率计算

人体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）。

8.标准体脂率

人体内所含脂肪多少才算正常呢？一般男性的体脂含量也有10%—20%，正常女性的体脂含量范围则是20%—30%

男性体脂率→14%—20%【超过25%则为肥胖】 女性的体脂率→17%—24%【超过30%则为肥胖】

咱们看一下女性不同体脂率所表现出来的体型：

在体脂率为30%的时候感觉是正常，也有肉感；35%直接出现赘肉，再到50%直接是肥胖

9.脂肪与热量的关系

7700千卡=1㎏脂肪

营养学上认为 7700千卡能消耗1㎏脂肪。要减1㎏脂肪（不是1㎏体重），就要消耗7700千卡的热量。也就是3.5天的热量摄入。而要想减掉7700千卡的热量，以14天来算，7700千焦除以14，等于550。简单来说，就是每天减去550千卡的热量，相当于慢走4千米。加上少吃一碗饭，像这样坚持14天。假如延长20天，那么每天减去的热量就是385千卡。所以每个人完全可以根据自己的实际情况，制定具体的减肥方案。先侧一下目前的体重和体脂率，再顶下目标体重，换算一下应该减去多少脂肪，再考虑多少天减去这些脂肪。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量消耗比

1克碳水化合物/蛋白质=4千卡1克脂肪=9千卡 【2.2倍】

人体每天饮食热量构成

每人每日所需要热量约1800千卡。包括了12%-15%蛋白质，小于30%的脂肪脂肪率，以及50%的碳水化合

10.脂肪在人体中的功能

虽然不管作为男性还是女性都希望自身体脂率低一些脂肪率，但是凡事但凡存在都有它存在的道理'那么脂肪在人体中到底有什么作用呢？

1 供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能，是营养素中产热量最高的一种。

2 构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素、性激素等。

3 供给必需的脂肪酸。人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成，是所有细胞结构的重要组成部分；保持皮肤微血管正常通透性，以及对jingzi 形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

4 增加食欲，促进一些维生素的吸收。没有脂肪或脂肪少的食物不好吃，脂肪性食物可增加风味，还可促进一些溶解在脂肪中的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收与利用。

5 调节体温和保护内脏器官。脂肪大部分贮存在皮下，用于调节体温，保护对温度敏感的组织，防止热能散失。脂肪分布填充在各内脏器官间隙中，可使其免受震动和机械损伤，并维持皮肤的生长发育。

6 增加饱腹感。脂肪在胃内消化停留时间较长，可增加饱腹感，使人不易感到饥饿。

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