怎样瘦腰(腰部减脂)?

仰卧起坐燃脂法最快速最有效的办法就是做仰卧起坐了，这种运动对于刚开始运动的人不是很合适，可以先运动其他项目几天，在回来做这项运动，很快你的腰部脂肪就不见了。 加平板的话效果会更佳！推荐5个锻炼腰腹部肌肉的动作，虽然对腰部的脂肪消耗不算太大，但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群，搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。

卷腹：

屈膝前跳：

仰卧交替摸踵：

俄罗斯转体：

控制饮食和养成良好的生活习惯

日常饮食一定要学会克制，因为人们会因为年龄的不断增长，导致身体的代谢能力不断下降。吃同样的食物瘦腰运动，可能以前不会胖，但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。

一、少吃多餐原则

增肌减脂的话少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保证身体更快的消化完食物，让身体更有效地吸收营养。减肥期间，少食多餐有一个原则，就是把日常的饮食总量整体减少一部分，保证食物的多样话，不单一。这样隔几个小时进食一点，身体可以有不断的营员供应，身体燃烧热量会更高效。

早餐不可缺

由于时间关系，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。殊不知，一天的热量供应是从早餐开始的，身体在休息了一个晚上后，器官的各个机能都做苏醒，是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援，身体会逐渐意识到自身在受到伤害，反而会加速吸收进食的热量，努力把热量转化为脂肪存储起来。所以，想减肥的你瘦腰运动，千万不能忽视正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃饱比吃少要好！

碳水化合物不可少

碳水化合物是身体热量的主要来源，人体日常思考，运动，器官运行都离不开碳水化合物的能量。减肥不能饥饿也是为了保证充足的碳水化合物来源，请放心，我们日常吃的米饭、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的来源。日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保证身体健康！

有条件的话可以喝蛋baifen ➕BCAA➕腰部塑形补剂。很快就可以减了！

最后感觉对你有帮助请点赞 哦 让更多人看到希望可以帮助更多人！

本文标签： 瘦腰运动 什么运动瘦肚子和腰 怎样运动可以瘦背 瘦胸