女生怎样科学减肥？

女，160cm，最瘦92斤，最胖130斤，经历过暴食症反弹再减肥，到现在基本维持在105左右，目标95斤。

下面是减肥时用来激励自己的几句话：

任何事情，没有失败只有放弃！

任何减肥方法都是有效的，只要你能够坚持！

当你对瘦的欲望大于你对吃的欲望的时候，你就成功了！

一路走来真的是试过各种减肥方法，有月瘦十斤的，也有瘦两三斤后正常饮食体重又回来的。

今天就在这里总结一下自己试过的那些减肥方法，给大家做个参考吧！

（文笔有限，凑合着看哈！如果能点个赞就更好了！）

一、不吃晚饭

这是我减肥意识觉醒后尝试的第一个减肥方法，时间很久远了，当时应该是在网上搜到的，刚开始的效果真的是非常好，体重一路降到了118斤左右！之后就到了平台期，体重很难再降下去。

身体适应了这种饮食方式，基础代谢也下降了，后期真的不好减，只能维持，稍微吃一次晚饭体重就会立马上去，需要靠好几天少吃，体重才能恢复回来。到了这种地步后还想掉秤的话大概只能午饭也减少了，或者加入一些运动了。

二、减肥产品

已经不记得名字了，在某宝上号称纯果蔬的减肥药，无副作用，看评价也蛮好的，那时候体重也是居高不下，看到这个减肥药的广告和评价真的很心动，就狠狠心的买了三瓶开始吃，也不敢正大光明的吃，而是偷偷的吃，生怕被室友发现了笑话我。

这个时间也很久远了，现在回想起来那时候吃了减肥药的感觉就是头晕、无力、很难受，还有点恶心。

断断续续吃了一瓶之后真的不敢吃了，而且体重并没有降多少，后期也都反弹回来了。

从此减肥药一生黑！！！！！

奥利司他为非作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药。仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，促使脂肪排除体外。奥利司他是目前临床上少数被批准的，可以长期使用（一般指超过3-6个月）的减肥药，比如芬特明之类的减肥药，一般只允许短期使用。

对！就是这个，简直是噩梦！但又忍不住想买，毕竟可以真实的看到油脂排出体外，反复回购过几次，这款药物并不能减肥，仅是尽可能的维持体重。吃大餐时来一粒，可以帮助排出食物中的部分油脂！一般24小时到48小时油脂就可以排除体外了！

注意：1、排出的是你吃进去的油脂，而不是你身体上的脂肪！

2、如果你这顿饭没有吃油腻的东西就不需要吃了，吃了也不会有什么作用，毕竟一粒也挺贵 的嘛！

3、如果有想放屁的感觉请去卫生间哦！不要问我为什么，请看下面的这个问题。

减肥药奥利司他管用吗，安全吗，应该怎么吃？​

目前只吃过这一款酵素，也是小红书上好多人推荐的，餐前服用两粒可以抑制饮食中糖分的吸收，好多明星都在吃，看那么多人在安利就买了一袋试试。

这款酵素我是和奥利司他配合着吃的，一个抑制油脂的吸收，一个抑制糖分的吸收。

效果嘛？反正没瘦！但也涨的不多，也许它最大的作用就是作为吃过大餐后的心理安慰剂吧！

注意：1、吃过后需要大量的喝水，而且会很渴！简直可以用水桶来形容自己，严重怀疑会不会对肾不好。

2、 饭前容易忘记吃，所以要时刻提醒自己，我就经常忘记吃饭后才想起来吃两粒，效果会大打折扣。

荷叶茶

荷叶茶的减肥原理是服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。

荷叶灰

荷叶灰又称煅荷叶，荷叶碳。是由明代中医学家，戴思恭所创，在其名著《zhengzhi 要诀》中，提到荷叶灰的制法。荷叶灰是一味中药材，主要健脾，减肥，去除痰湿。

这两个都有喝过，荷叶茶还好，荷叶灰简直是难以下咽，你能想象喝锅底的灰是什么感觉吗？就是这个感觉！现在想起来嗓子依然不舒服。所以最后还是选择了荷叶茶，喝了得有一年多，对减肥有一些辅助作用吧！具体效果不好说。

三、不吃主食

不吃主食瘦是可以瘦的，忘记瘦了几斤了！但是不吃主食容易有其他的不良反应，比如脱发，皮肤无光泽，甚至导致停经都是有可能的。

而且很长时间不吃主食会疯狂的想念米饭、馒头、包子、面包、饼干等等，我患上暴食症的那段时间就是疯狂的吃面包，包子，煎饼等吃到撑了还是想吃。其实完全可以用粗粮来代替精米精面，同样可以达到减肥的效果！

以后应该不会再作死的不吃主食了，暴食症真的真的真的很难受！关于暴食症我会放到下一篇回答里，感兴趣的小伙伴可以先关注一下我哦！

四、苹果牛奶减肥法

具体方法：

每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食。

星期六苹果日：将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；

星期天牛奶日：将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用。

这个方法吃了两天，大概瘦了两三斤吧！第三天早上从卫生间走回来的时候眼前一片漆黑，急忙走到床上躺了一会儿，稍微好点后喝了红糖水，吃了鸡蛋包子等才没那么难受。这个减肥方法极易导致低血糖，慎用！

也正是这个原因我才不敢尝试21天减肥法的，前三天不能吃饭诶！受不了！受不了！

五、西柚减肥法

西柚减肥法就是一套每天帮你搭配好的食谱，只是在每餐之中都加入了半个西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，这餐食谱上的食物均可随意进食，直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，以此类推。

此方法试过，确实能瘦，但最后还是破戒了。

六、黄瓜鸡蛋减肥法

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

黄瓜鸡蛋减肥法就是在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料科学减肥，怎么吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。

七、轻断食

轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

关于如何计算热量科学减肥，小花推荐薄荷app，这个app用了好几年，可以记录体重，经期，饮食卡路里等。

我自己用过轻断食减肥法，也推荐同事试过，大概都是减了六七斤的样子就到平台期了。然后就换了其他的减肥方法，暂时没有养成轻断食的习惯！

八、哥本哈根减肥法

此食谱需要严格执行，不可以吃餐普以外的食物。如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

需要克服的困难：

1、黑咖啡很苦，没怎么喝过的人应该很难喝下去，不过后期习惯这个味道就好了！

2、早上空腹喝黑咖啡对胃比较ciji ，并且可能会有心悸等症状。

哥本哈根减肥法是在微博上看到的一个博主分享的减肥方法，号称13天可以瘦十斤，我是吃了一周的食谱，实在坚持不下去了。大概瘦了三四斤左右，相信如果能够严格按照食谱坚持的话十三天瘦个七八斤斤应该会很轻松的。

我失败的最大原因应该是早上只喝黑咖啡实在太痛苦了，一般我早上食量最大，也是最容易饿的时候。所以感觉这个方法应该适合习惯不吃早饭的人。

这个减肥方法还有一个app可以定制购买食谱等，好像很贵的说，有想试试的朋友可以搜一搜。

九、七日瘦身汤

七日瘦身汤又称巫婆汤、曲线茶，七日瘦身汤是网络上非常热门的饮食减肥方法，七天以喝减肥蔬菜汤为主，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。

七日瘦身汤拥有众多的"粉丝"，是很多明星和模特惯用的快速瘦身方法，也是天后王菲常年保持身材的诀窍。

七日瘦身汤是在16年的国庆七天实行的，正好七天没怎么出门就闭关减肥了！

每天早上熬一大锅汤，饿了就喝一碗，我觉得这个减肥方法相对来说不是很痛苦，因为可以随时的吃，不会饿到。但是要足足吃了七天啊！每天家里都是这个汤的味道，甚至便便都是这个味道，过了七天之后真的是再也不想闻这个味道了！

效果还是挺好的，国庆七天里我的体重从110斤讲到了103斤左右，之后也有加倍努力的减肥，吃的少再加上每天晚上跑3~5公里，两个月体重一路降到了最低92斤，维持在94斤左右。关于我是如何暴食反弹的，还是放到下一篇回答吧！

以上就是我目前试过的所有减肥方法，希望对大家有帮助，今天就写到这里，以后再尝试别的减肥方法还会回来更新的。

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