公认的4大减肥谣言，哪个你信以为真了？别再被坑了

今天，减妞梳理了几个常见的减肥谣言，希望你不要再被它们坑了。

一、晚上忍住不吃，第二天体重就会下降？

首先，你要明白的一点是，体重下降并不等于减肥成功。因为影响体重的因素有很多，而且一天内体重变化是很大的，在你吃饭前后、上厕所前后，体重都会有较大差异。

当你上秤时，影响体重的因素更多了，比如你穿的衣服，称体重前有没有吃东西等等，都会导致体重变化。所以，如果晚上你经常忍饥挨饿不吃东西，本质上还是节食减肥，在能量长时间摄入不足的情况下，即使体重下降，主要还是因为肌肉和水分流失造成的。

而且，人在饥饿状态下，从前一天中午到第二天早晨才吃饭，间隔时间太长，食欲往往会变得更加旺盛，倾向于吃高热量食物。你觉得你的意志力可对抗吗？几乎没有人可以忍住不去吃，于是暴饮暴食，然后热量摄入又超标了，让你陷入减重继而复胖的循环。

不过，和吃饭时间想比，减妞觉得，最最重要的还是限制总量。不要不吃晚餐，将热量控制在一天能量摄入的30%即可。如果中午吃多了，或者下午零食不断，还有就是晚上睡得比较早，以上3种情况可以考虑不吃晚餐。

二、偶尔来顿欺骗餐，可以提高代谢？

所谓“欺骗餐”，指的是，在控制饮食过程中，多为一周或两周中抽出一天，在这一天里，你的饮食摄入热量，可以高于控制期热量。

为什么要这样做呢？这是欺骗餐的原理所在：因为在体重下降一段时间后，身体已经习惯了原来的低热量摄入，换句话说就是：身体会利用更少的热量来维持它的工作，导致出现基础代谢降低的情况，进入减肥的瓶颈期。

所以，从理论上讲，欺骗餐是可以帮你搭配僵局的。身体很聪明，你长时间压抑口腹之欲，它就会朝着相反的方向发展，所以从这个角度讲，欺骗日有利于减肥的持续性。

但是话虽如此，减妞想说的是，这种方法适合意志力强且自控力好的人。如果你不是这样的，很容易一发不可收拾，让你好不容易降低下午的食欲又一次变大。

建议把握欺骗餐的总体原则：比原来多增加摄入30%-50%即可。而且不要把一整天都当成欺骗餐，早晚餐比较合适。

三、负卡路里食物，可以越吃越瘦？

一般食物都有热量，所以负卡路里食物到底是怎么回事呢？卡路里，是一个热量单位，关心体重的胖友应该不会陌生。

人体每天的热量消耗主要来自于四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。所谓食物热效应，就是人在吃东西消化吸收的过程中，也是需要消耗热量的。

所以减肥谣言，负卡路里食物达到的效果便是，消化吸收这种食物时消耗的热量，超过了食物本身的热量，吃了相当于没吃，还能满足口腹之欲，还能消耗热量，岂不是完美？

其实，这样的食物并不存在。因为食物热效应一般不会超过自身热量的30%，所以是有70%的热量是被吸收的。

不过，这并不意味着有些食物不能帮助减肥：减肥时，你可以多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，对减脂是有帮助的。

四、吃完xx食物，再吃xx食物可以减肥？

你肯定也这样操作过吧，比如习惯于饭后来一杯酸奶，认为这样做可以助消化。

再比如吃了火锅之后再来点爽口的水果，觉得可以“稀释”吃饭时候的油腻……

但事实上，除了白开水，你吃的任何东西都是有热量的。

明明已经吃饱了，再吃任何东西都是“雪上加霜”，多摄入了热量，盈余的热量就会转化成脂肪堆积起来，变得更胖。

关于每天的能量摄入，建议成年男性应控制在2250大卡，女性约为1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。

如果你想通过吃xx食物来减肥，可以考虑将该食物放在正餐前，减妞的意思是：饭前喝杯水，或者饭前喝口清汤减肥谣言，吃一些低热量、体积大的食物，可以产生比较强的饱腹感，防止正餐暴饮暴食，达到控制饮食的目的。

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