认清喝粥减肥的误区，你也能月瘦10斤！

（出自于：微销助手小莱圈）

很多人在减肥期间都会选择用流食代替日常的米饭面条等。喝粥确实可以帮助减肥，但是没有控制食量，喝再多的粥也是无济于事。

而且有些体质的人也不一定适合喝粥减肥，还是得看准体质和需求配合得当才行。

喝粥迷思：喝粥可以减肥吗？

可以。如果控制的好食量，用粥来替代日常的米饭，或者晚饭用粥来替代米饭的话，是可以达到减肥效果的。

因为粥是多水少米熬煮出来，水分稀释了淀粉，所以淀粉含量并不高。因此一碗粥的热量可能还没有三分之一米饭的热量高。

就算顿顿晚饭都喝粥也不会发胖，相反，粥里充足的水分还可以促进新陈代谢，对排毒非常有帮助。

但高热量，多添加物的粥也不会具备减肥功效哦！像是很多减肥中的小伙伴为了让粥的口感更好，在粥里添加了很多食材，比如瘦肉、鸡蛋、油条沫等等减肥粥，粥也煮的相当浓稠，还有的甚至会用牛奶煮粥。这样的粥虽然营养丰富但是却并不能起到减肥的作用。

用粥代餐为的是减少摄入人体的热量，建议选择杂粮粥、小米粥、简单的白粥等。因为这些粥的热量才低于日常摄入的米饭热量。而且，切忌在粥里添加白糖、红糖等，不然也是会热量超标的哦！

什么人不适合喝粥代餐？

有慢性糖尿病的患者不建议喝粥，如果糖尿病患者长期食用纯大米粥，这样的粥虽然容易消化，但是也正是因为这点，喝进去机体后，因为大量的碳水化合物，导致餐后血糖不宜受控制，严重者会增加血糖升高的风险。

肠胃有问题的人不适合长期喝粥，因为粥里水分较多，所以非常容易被人体代谢掉，如果肠胃功能不好但又用粥来代餐，会容易诱发胃痛，反酸等问题，所以肠胃功能不好的人也不适合长期用粥来代餐。

除了用粥代餐，还可以选择什么来代餐？

用粥来代餐固然是利大于弊的，不过长期坚持也会导致营养不良，毕竟，粥里除了膳食纤维、水分以及少量淀粉并没有太多的营养物质。而在减肥期间的人，要补充足够的蛋白质才能达到事半功倍的效果。

所以，如果对于减肥有高度需求的人可以选择用营养奶昔代餐，代餐奶昔也是采取流食的形态，对肠胃不会造成负担，但里面充足的蛋白质又能让你具有满腹感，是减脂瘦身的不二之选。微销助手小莱圈就有关于代餐奶昔的丰富食用方法，不懂怎么用奶昔代餐的朋友可以关注学习。

另外，光有减肥方法是不够的减肥粥，还要天时地利人和，顺应自己的体质特点而制定出最适合自己的饮食方式，这才是减肥的正确打开方式。

本文标签： 减肥粥 减肥粥 减肥 粥