如何减掉背部的赘肉？

虎背熊腰，背部赘肉多即使你的颜值再高，形象也会大打折扣！现在的衣服设计都是给瘦子穿的，背部太厚真的超级难挑衣服，穿啥也不好看，重点虎背熊腰的背影真的非常不美观，简直就是女生的噩梦，更是女神与女神经的分水岭！

那我们要怎么去减背部的赘肉呢？

今天MOMO教练跟大家从肌肉解剖的角度去讲解如何减背部赘肉，如何更有针对性训练背部肌肉，让我们的背部更紧致更美丽。

我们来了解一下背部的肌肉解剖图

为什么背部赘肉堆积？

a错误的生活习惯

我们现代人的生活习惯基本都是坐的时候就是弓腰驼背或者躺的时候就是葛优躺，我们身体代谢不出去的能量就会以脂肪的形式储存在我们的各个身体部位，如果我们又长期保持弓腰驼背驼背和葛优躺的姿势背部减肥，势必脂肪就会储存在腰腹的位置。这样就出现了如下图所示的背部赘肉了。对比一下自己，你的赘肉是不是也是这样子的呢？

b长时间不运动

人体的身体成分主要是脂肪和肌肉，你的背部赘肉的成分就是脂肪，脂肪在地心引力的作用下垂和脂肪游离，而且是呈越发不可收拾的状态在增长。长期久坐不运动绝对背部赘肉的最主要原因。想一想你是不是很久没运动了呢？

c不良体态

虎背熊腰的女生，多半她也会有圆肩驼背这种不良体态，圆肩驼背的不良体态视觉上让人感觉背部很厚很壮，所以纠正不良体态可以视觉上让人感觉背没那么厚。

d饮食习惯

背部有赘肉的同学一般会有这样的饮食习惯，爱吃甜食，经常吃零食饼干，有吃宵夜的习惯，而且食物结构中碳水化合物的比例高，蛋白质比例低，维生素比例低。长期保持这样的饮食习惯会让大量的能量储存在身体，自身消耗不足以代谢多余的能量，长期的能量盈余就会使身体储存越来越多的脂肪，背部自然就会有越来越多的赘肉了。

e年龄

我们往往会发现背部赘肉堆积严重多发生在年纪比较大的女性中。随着年龄的增长，肌肉流失严重，摄入的能量难以完全代谢出去，腰背的脂肪就会堆积，赘肉就会出现。

f基础代谢

基础代谢是指我们静态下自身的消耗量，一个基础代谢高的人，身体是不容易储存能量和脂肪的。基础代谢低的同学，身体自然容易储存能量和脂肪。

虎背熊腰怎么破？怎么减掉背部的赘肉呢？

我们要加强背部肌肉力量训练的同时配合有氧训练如跑步 单车 游泳 健身操等等有氧运动。

我们背部的肌肉主要是

a斜方肌（浅层肌肉）

b背阔肌（浅层肌肉）

c竖脊肌（深层肌肉）

d腹外斜肌（浅层肌肉）

f菱形肌（深层肌肉）

a斜方肌训练方法

斜方肌上束不做加强训练

斜方肌下束训练方法如下图

吸气做准备动作，吐气肩胛骨收缩做如下图的YTWL动作，吸气还原。

b背阔肌训练方法

吸气做准备动作背部减肥，吐气背部往上划动收缩肩胛骨，吸气还原。注意做这个动作的时候腰背挺直，不要弓腰驼背。

c竖脊肌训练方法

吸气做准备动作，吐气上背挺直，向上拉直身板，吸气还原。

d腹外斜肌训练方法

吸气做准备动作，注意骨盆不要往后倒，吐气上半身做卷腹动作，吸气还原。

本文首发于百家号健身MOMO

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