瑜伽球瘦腹指南，3个动作减赘肉，锻炼腹肌

瑜伽球作为如今越来越受欢迎的健身器材之一，用瑜伽球锻炼不仅可以达到减肥塑身的效果，还可以强化核心力量，提升肌肉耐力。

日常中很多人会用瑜伽球来瘦肚子瘦腹运动，那有哪些比较简单有效的瑜伽球瘦腹动作呢？一起来跟着丸子老师做一做就知道啦。

动作一：激活腹直肌肌群

把瑜伽球放在垫子前侧，手肘放在球上，先膝盖跪地，然后两条腿先后向后去伸直，肚子收紧向内，胸腔饱满向上，同时收紧双脚，大腿内收肌收紧，这样保持稳定后停留15个呼吸瘦腹运动，结束后再做一组即可。

动作二：激活腹内外斜肌

身体平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝放在瑜伽球上，双手先放在肚脐眼上，吐气时下巴找锁骨，然后慢慢起身向上，让你的肩胛骨边缘刚刚落地，再将双手放在枕骨后侧，用左手去找右膝盖的外侧，同时把右膝盖离开，然后再换边落下，再换另外一侧做相同动作。

每次起身换边的时候吐气，还原时吸气，动作时一定要让球保持稳定，如果你的颈椎后侧有受过伤或者不舒服，可以在颈部下方放个毛毯。这个动作一共做两组，每组做15次。

动作三：腹部核心力量训练

先把一只手放在球上，然后弯曲膝盖，再用双手将球放在头顶上方，吐气时身体转向右侧，吸气回来向上，吐气时转向左侧，吸气再回来向上，如此重复做15次，共做两组即可。

用瑜伽球可以锻炼身体很多部位，同时还能增加运动的趣味性，所以想要在家健身运动的小伙伴们，可以考虑买个瑜伽球来练练。

那么日常锻炼应该选购一款什么样的瑜伽球比较合适呢？

目前市场上的瑜伽球主要分为小球、中球和大球，如果是在家里锻炼，一般建议选择瑜伽中球，瑜伽中球符合大多数人的身高需求，对于日常想要减肥塑型、做核心训练以及孕妇健身、产后瘦身都是非常适合的。

AQ瑜伽球就是一款非常标准的瑜伽中球，65cm大小，采用PVC材质，耐压、防爆、高弹性、手感好，适用于多种健身锻炼，也可以放心地坐在球上放松身体。

想要轻松愉悦的运动锻炼，那就赶紧入手一个AQ瑜伽球吧！

本文标签： 瘦腹运动 瘦小腿有什么运动 男人瘦肚子的最快方法运动