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大众主食综合排名:瘦身汤

汤是一种非常好的食物。在我们正常的饮食中，很多人喜欢煮汤喝。事实上，汤也可以在减肥时作为替代食物。用各种食材做一碗浓稠的瘦身汤，比如蔬菜、豆腐、少量肉类、蘑菇、海藻、辣味食材等。食材丰富，饱腹感不亚于主食。

瘦身汤除了给你一种饱腹感外，还有哪些具体效果？添加多种成分，既能补充充足的营养，又能促进肠道蠕动，排出毒素，改善新陈代谢。特别是对于患有感冒综合症的肥胖者，减肥汤可以有效解决各种体质导致的疾病。这里有一些有效的瘦身汤。

首先，西红柿芦笋海带汤

配料:紫菜6片，扁尖80g，芦笋240g，西红柿2个，调味粉适量，盐、酱油、香油、汤。

练习:

1.将新鲜的竹笋和西红柿洗净并切碎。

2、平顶头发，洗净，撕去，然后切成长段。

3.紫菜被撕成大块。

4.起锅，放入5碗汤、扁尖、西红柿、鲜竹笋，加入调味料，煮5分钟，然后加入紫菜，撒上香油即可。

第二，番茄蔬菜汤

材料:2个，3个西红柿，1个卷心菜，2个青椒，1个芹菜和2个洋葱

练习:

1.将上述材料洗净放入锅中，加水覆盖材料。

2.加入盐、胡椒、香菜等喜欢的调料，小火煮至菜软。

三、山鱼豆腐清汤

配料:山板鱼(切干净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，生姜2块，盐和胡椒适量。

练习:

1.煎山禁鱼至两面发黄。

2.水开后加入食材煮1 ~ 2小时，撇去浮沫，加盐和胡椒粉调味。

流行减肥食品清单

第一名，黑米

黑米营养价值高，富含多种营养成分，因此也被称为“全营养食品”。近年来，不仅在健康领域，也受到许多减肥人士的高度赞扬。煮起来也很方便，就像普通的米饭一样，也可以和米饭一起煮。

黑米富含维生素、矿物质和膳食纤维，含量高，几乎可以补充每日的摄入量。其中维生素B1和B2能使脂肪完全燃烧。运动前饮食中吃一点，减肥效果很好。另外，糙米的GI值很低，不会使血糖水平急剧上升，使体内难以形成脂肪。

第二，西红柿

西红柿富含番茄红素。抗酸化能有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也相当高。其丰富的维生素K是女性骨骼的救星，可以在一定程度上预防骨质疏松，而维生素E可以维持肝功能，改善宿醉。

在饮食和减肥方面，番茄红素和膳食纤维能有效改善便秘，净化肠道。此外，西红柿还含有大量的维生素和矿物质。最近流行的番茄夜间减肥方法是在睡眠时激活生长激素的分泌，大大提高了脂肪分解和代谢的效率。

前三名，黑豆

黑豆除了表皮所含的花色素苷外，含有与大豆基本相同的营养成分减肥食物，所以还含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙和膳食纤维，对于想健康饮食、减肥的你来说是个不错的选择。

异黄酮可以调节激素平衡和自主神经系统，花青素可以改善血液循环，预防骨质疏松，皂甙可以抑制脂肪生成，膳食纤维可以改善便秘，吸收体内多余的脂肪并排出体外。

卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，可以改善便秘，排毒，尤其是减肥的时候。因为便秘会让你更胖，是减肥的大敌。

同时，卷心菜富含维生素C和维生素k，维生素C可以帮助身体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性减肥美容的好食品。

前5名，蘑菇

蘑菇食品的瘦身魅力在于热量低但营养高，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中，膳食纤维可以促进肠道蠕动能力，帮助排毒，发育瘦体质。

壳聚糖也是抽脂的好帮手，可以有效降低血糖水平、中性脂肪水平、胆固醇水平等。，并使内脏脂肪充分燃烧。此外，维生素B组可以替代糖、脂肪和蛋白质作为能量来源。

水果和蔬菜汁

蔬菜和水果是公认的低热量饮食食品，大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质，不仅可以吸附在脂肪和废物的表面，增加其重量，还可以促进肠道蠕动和排泄，还可以反复饱食。饭前吃一点可以有效减少食物摄入。

同时，它富含各种维生素和矿物质，是你生活中不可或缺的。这些物质能有效促进脂肪的代谢和燃烧，在你的体内不留任何残渣。用不同的水果和蔬菜制成的饮料可以根据个人口味而变化，嘴也喜欢身体。

第七名，豆奶

豆奶是一种营养丰富、美味可口的饮料。如果你不喜欢大豆的味道，你可以加入水果制成美味的饮料。

豆奶中含有丰富的各种大豆营养成分，其中大豆蛋白可以在动物蛋白不足时作为补充，以适当增加肌肉质量，减少脂肪质量，改善新陈代谢。豆浆中的异黄酮还可以调节激素平衡，卵磷脂可以改善血液循环，大豆皂甙可以抑制脂肪的吸收。

前8名，酸奶

酸奶富含蛋白质、维生素C、膳食纤维和乳酸菌，能改善肠道蠕动，促进排毒，解决便秘。

同时，酸奶也是乳制品。乳制品中的钙可以减少甲状旁腺激素的含量，甲状旁腺激素阻碍酶的活性，减缓体内脂肪燃烧的过程。

前9名，海鲜

低脂高蛋白美味冠军！扁鱼、黄花鱼热量低，口感好。可以和瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜开胃！推荐石蟹，是海鲜中很好的减肥产品，超级好吃！

一般来说减肥食物，石蟹的官方上市季节从10月中旬开始。石蟹富含瘦肉蛋白，热量和脂肪低，每4盎司石蟹仅含98卡路里和不到2克脂肪。石蟹还可以帮助我们补充铬，铬可以促进人体内的糖代谢，帮助身体维持正常的血糖(血糖值)水平。

TOP10，坚果

生吃最健康！当你忍不住吃花生、核桃、松子的时候，一定要选择生的或烤的，每天摄入量控制在一勺以内。

哈佛公共卫生学院的研究数据显示，当人们在饮食中吃坚果时，可以帮助人们减肥，并且在很长一段时间内不会反弹，这比人们通常遵循的低热量饮食要有效得多。

前11名，黑麦面包

原始天然营养素！很少添加人工配方黑麦或全麦面包，热量比甜蛋糕低很多，富含纤维有利于消化。

普通面包食用后分解很快，而黑麦面包的分解速度要慢得多，需要较少的胰岛素来保持人体血液的平衡。所以多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

只要和粗粮大米按1: 1的比例搭配，每顿饭都可以放心食用。

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