减肥第一步，戒掉5个发胖的恶习，你会慢慢地瘦下来

我曾经以为，减肥就是为了减轻体重，只要体重降下来，就万事大吉了！结果经历了减肥后反弹，反弹后继续减的困扰。后来渐渐地意识到，要想彻底告别肥胖，不仅仅是要成功减肥，还得改变以往导致发胖的恶习，否则即便瘦了，一样还是会发胖的。

你有没有过这样的经历，当体重下降了，赶紧来一顿大餐犒赏下自己，甚至于干脆来顿自助餐，结果第二天体重一下子胖了好几斤；又或者，明明瘦了不少，结果才恢复正常饮食没几天，体重却不断反弹，甚至于比减肥前还要胖？

这些，我都有经历过，当初为了瘦下来，试过不少的减肥方法，包括节食、运动都有试过，但是都没什么用！后来之所以能够从143斤瘦到105斤以内，完全是因为用对了减肥方法，并且这次减肥不仅过程轻松，而且瘦下来后再也没发胖过。

也就是从这次减肥的经历，让我意识到了以往的问题，无论是发胖瘦不下来，还是减肥失败，其实都是有原因的。只是对于绝大多数人来说，本就没有减肥经验，而且几乎都是独自摸索，所以想不失败都很难！下面是常见的5个发胖的恶习，为了减肥一定要戒掉！

1、 不吃主食

减肥和是否吃主食并没有关系，但是长期不吃主食会导致身体营养不良、脱发、记忆力下降、停经等问题。因为主食富含优质的蛋白，并且含有多种人体所需要的微量元素。

2、 水果无限吃

无论是什么类型的水果，都是有热量的，而且像榴莲、菠萝蜜、牛油果之类的水果，不仅热量高，而且糖分含量也很高，吃多了一样会导致发胖的，还有晚上不要吃任何的水果。

3、 零食不断

一日三餐外的任何进食行为，都是会导致发胖的，尤其是零食更是如此！像饼干、奶茶、薯片、辣条，这些零食热量很高的，即便不减肥也要少吃。如果白天实在忍不住，可以通过多喝水或者适量吃点水果的方式来解决。

4、 夸大运动效果

你知道为什么自己天天运动就是没法瘦下来吗？那是因为你夸大了运动的效果！很多人稍微运动一会，就会通过饮食来犒赏自己，要知道一小块榴莲的热量，要跑步5公里才能够消耗掉。所以，单纯运动不控制饮食，注定无法成功减肥。

5、 不吃早餐

不要简单地以往少吃一顿早餐就能够减肥！事实上，减肥讲究的是控制每天饮食摄入的总热量，而长期不吃早餐的人，往往更容易发胖，因为午餐会吃得更多！而且不吃早餐会降低基础代谢，并且会严重影响到上午的工作效率。

我当初之所以能够成功减肥，主要是因为用对了减肥方法，但之所以能够瘦下来不再发胖，那是因为我戒掉了以往那些导致发胖的恶心，毕竟我可不希望常年反复减肥。

很多人会有这样的疑问，改变原来的生活方式是不是会很难？其实瘦不下来，一旦用对减肥方法，当你真正的瘦下来后就会发现，根本就没什么好难的！因为当你瘦下来后，你关注的对象早已发生了改变，根本不需要通过饮食来满足自己了。

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