只用一条毛巾就可以让你减脂减肥，这是最好的腹肌练习动作

你不需要花哨的健身器材来进行的腹部锻炼。任何手头有毛巾的人（应该是每个人）都可以锻炼他们的腹肌。是的，毛巾可以做的方式比一些器材运动有效的多。当创造性地使用它们时，它们可以成为一种有效的锻炼工具，为你的减重创造奇迹。

准备好用你的毛巾来锻炼了吗？这四个来自健身专家的纯毛巾练习，将使你的腹肌训练更上一层楼。当然，瘦肚子才是关键。

试试这个只有毛巾的腹肌锻炼

做：三到五轮以下练习。从每个动作 10 次开始。如果你觉得不够挑战，请将你的次数增加到 20 次。

带腿外展的平板支撑

这个动作融合了你的整个身体，将它从核心力量提升到全身锻炼。就像木板千斤顶减去跳跃（让你的关节更容易！），由于毛巾会挑战你的稳定性，这种木板外展需要更多的控制肌肉运动。

从高木板开始。

在双脚下放毛巾，在保持控制的同时，慢慢地将双脚尽可能远离彼此。

保持核心收紧并挤压臀部。双脚向后滑动。

前臂平板身体锯

虽然你可以在没有毛巾的情况下执行这个动作，但增加一个可以让你获得更大的运动范围，这将加强你的手臂和肩膀，并激发难以瞄准的下腹肌。

从前臂平板支撑（肩膀下方的肘部）开始，在脚掌下方放一条毛巾。

保持身体挺直减肥动作，双脚向后滑动并通过手臂拉长，将肩膀移到肘部后面。

不要让你的臀部下垂，用你的背阔肌和核心将你的脚拉回到起始平板位置。

仅在你的机动性和力量允许的范围内进行。如果你的姿势开始受到影响，请减少你的运动范围减肥动作，即使你只移动了几英寸。

反向木板腘绳肌弯举

这种木板变化将传统木板翻转过来。这个木板的反向位置不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼你的下背部、臀部和腿筋。

根据你的力量，从一英尺或两英尺以下的毛巾开始反向桌面。

在保持胸部和臀部向上的同时，慢慢地将一条腿（或两条腿）滑出以完全伸展。

用你的腿筋将你的腿拉回到起始位置。

侧板膝驱动

使用毛巾将使你的侧板（和斜肌）更上一层楼。这种移动的平板支撑会同时调动大量肌肉，尤其是支撑和稳定不常被瞄准的肌肉。所以准备好感到酸痛吧！

从侧前臂平板支撑开始。双脚交错，上腿在后，下腿在前。将毛巾放在底部的脚下，然后将膝盖滑向胸部。

以上四招对你来说还不够吗？用毛巾尝试平板长矛，这是一项针对你的整个核心的超级具有挑战性的动作。

从脚下放一条毛巾的高木板开始。

收缩腹部肌肉以抬高臀部并将脚滑向双手。

尽量将双脚向前拉；你会看起来像一个倒“V”。

慢慢地将双脚滑回到起点。

那么，你会选择这个动作，来瘦腹减肥吗？

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