臀部减肥有哪些方法？

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，下面我们就来介绍一下臀部减肥的方法。

一、爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，爬楼梯是向上的跨步运动，当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯臀部减肥，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的女生来说，是一种不错的健身方法吗，爬楼梯的层数以10层最为恰当。

二、高抬腿运动

其实对于臀部大的女生来说，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿。

三、不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

四、饮食提臀

提臀还可以从饮食着手，那么吃什么食物减肥效果好呢？建议多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

五、多走路

走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路臀部减肥，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部线条更加完美。

六、坐硬椅子

很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，因此不妨将椅子换成硬椅子。

营养师寄语

除了以上介绍的方法之外，还可搭配服用营养补充剂，如自然之宝左旋肉碱营养片(具体产品介绍可查看自然之宝官网)，美国GNC苹果醋纤体片等，此类营养补充剂能够促进脂肪的燃烧和分解，从而达到减肥的效果。

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