2021-06-11 11:01:50 | 人围观 | 编辑：noble
游泳是世界公认的健康的有氧运动项目，不仅增强体质，还能有效塑形。
游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种全身性的运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。
~亲测~游泳真的可以减肥的
六年前的我站在镜子前，捏着肚子上一圈游泳圈，在看脸上全冒着痘痘，圆鼓鼓的脸，上称一称1米61公分的身高已经有130多斤游泳减肥，再看看宿舍身高1米六七，体重才90多斤大长腿穿戴漂亮要出门，心里就像覆盖着一朵阴云。
卧倒在我的宿舍床，也不能怪谁，自从上了大学，专业课程并不繁重，到了G市读书，好吃的太多，吃完饭堂又会买上零食水果，回到宿舍消灭光光，晚上又熬夜看剧，加个餐，两年下来，体重不知不觉增加了二十多斤。衣服上身总显得别扭，嗜睡无力，怕冷又怕热。这是当时的我（往事不堪回首呀）感觉去超市，老板会怀疑我肚子上鼓鼓囊囊的是什么，是肉！是肉！
在磨破了32码的裤子，穿不下喜爱的小裙子，无法迎接初恋以后，痛定思痛，开始运动，跑步跳绳，打羽毛球，还悲催的被锁在操场过，不吃晚饭，可晚上饿肚子，又吃下一包饼干加一桶拉面游泳减肥，几个月后体重仍然在120斤徘徊。这就是当时的我，脸上冒着油光就在自己快要变成一个自卑的小胖子时，忽然发现了一项让我受益匪浅的运动－游泳。
总结之前运动的不合适，我的运动神经不好，激烈或者流汗多的运动会很快让我疲惫，同时由于体重集中在肚子和大腿，长时间的慢跑对我的膝盖造成了很大的负担，所以总是运动时间不够。
虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有，这些技能你一定要get哦。
循序渐进
要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。
第一阶段：先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
第三阶段：每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止。
提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。
然后是饮食：游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入。早上空腹喝一大杯温水，然后吃一杯五谷粉加酸奶，嗯嗯特别顺畅，对于减肥每天的排泄很重要。
中午饭菜，以蔬菜瘦肉为主，喝绿豆海带汤，晚饭仍然是正常的一碗饭以及蔬菜瘦肉类，但零食和快餐宵夜统统戒掉，但会在坚持运动一个月时奖励自己吃一次冰淇凌薯片。在下午的空档吃一些当季水果，但由于我不爱吃甜，自然的避开了西瓜哈蜜瓜这些高糖的水果，还有就是喝酸奶，饮普洱或者绿茶。我个人不赞成不吃来减肥，会伤害肠胃。
放假时，我会把游泳安排在早晨，在睡足八小时后到游泳馆，游两小时泳，无论是蛙泳还是狗刨，只要保证每天二十圈。
接下来就是坚持，坚持，坚持
在暑假，由于时间充足，我会坚持游两小时，坚持两个月下来，居然瘦了十斤。一次长达2~3小时的游泳锻炼，可以减轻1~2千克的体重，但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中，应补充500~1000毫升的水分，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
寒假时，我就去泡泡温泉，然后在室内跑步
由于运动，晚上很快就去睡了，同时不爱感冒也不乏力。
毕业的时候，已经成功减掉25斤了。
我属于比较散漫一点的性格，反而是这样，我不会经常称体重，也不会给自己太大压力，当坚持一定时间段后，我会奖励自己吃点爱吃的小零食，比如小饼干巧克力，量不大，但鼓励自己还是相当不错。同时也不急功近利，去吃一些减肥药或者抽脂，这样会伤害健康适得其反，我心目里，只要健康才能推动身体拥有良好的状态。
进入工作以后，锻炼的时间没有那么多，我一般把游泳的时间安排到下班以后，时间压缩到一个小时，周六日也会间隔一两天休息，逐渐游泳变成了我生活一部分，冬夏都在室内泳池，无论时间长短，哪一种方式，关键还是坚持坚持再坚持。
★ 蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期以往可消除腰部的赘肉。
★ 蛙泳：大腿在游泳时充分地展开、收缩，大腿内侧的赘肉自然就会消失。
★ 自由泳：能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。同时能修饰双腿的线条，让腿部看起来更优美、修长。
★ 仰泳：对消除腹部多余的赘肉很有效。
17年年底，由于游泳前热身没做好，韧带拉伤休息了快两个月，但是我的体重并没有反弹，现在的我46公斤，达到了最近最流行辛德瑞拉体完美重计算法重量。从130斤到90斤，我经历了起初的自卑低落，到自我怀疑，但通过运动和合理的饮食，不但减掉了接近40斤，而且养成了更好的生活习惯，多喝水多吃蔬果，坚持适度锻炼，睡好睡足，感冒少了，流汗也不多了，身体精神都阳光健康，也认识了一群同样热爱游泳和运动的朋友们。
所以我经历的不是减肥，而是养成良好生活作息习惯的过程，每个人的生活以及体质不同，可以根据自己，选择喜欢的运动，循序渐进的让身体新陈代谢变快，程良性循环，那么健康和美丽就会常伴我们一生。
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