久坐的危害女性,女性久坐会引起什么疾病

久坐已经成为了现代女性生活中普遍存在的问题，这同时也使得许多女性不可避免地面临着许多健康问题的困扰。在这篇文章中，我们将详细阐述久坐对女性健康的危害，包括心血管疾病、骨质疏松症、肥胖症、糖尿病、乳腺癌和腰椎间盘突出等。我们还将为你提供一些有效的建议，帮助你尽量避免这些问题。

心血管疾病

许多女性需要长时间坐在办公桌前或开车，这将导致她们长期保持静态姿势，使心血管系统承受过重的负荷。久坐时间过长时，会导致血液循环逐渐减缓，血液循环不良、血流速度减慢，加上身体处于静止状态，容易形成血小板凝聚，产生血栓。女性长期久坐还会导致高血压、改变心脏功能、加速心血管疾病的发病率。

因此，女性可以采取一些简单的措施来帮助改善心血管健康。比如，每隔一段时间，参加些简单的运动，如早上步行、上下楼梯，或者选择坐着的休息时间做几个简单的伸展训练。

骨质疏松症

长时间久坐还会使女性面临更高的骨质疏松症风险，这是一种使骨头脆弱，容易发生骨折的疾病。久坐可能会导致肌肉和骨骼的工作负担下降,其次是骨质流失的速度极快。骨质疏松症也会增加女性在摔倒时骨折的风险，特别是对于年龄较大或更年期没有东西的女性。

因此，建议女性选择一些适当的运动，如快走、跳舞或慢跑等，这可以有助于增强骨密度。同时，在适当的时候，让身体得到阳光的曝晒也可以帮助身体吸收足够的维生素D，以促进骨密度的增加。

肥胖症

久坐可能还会导致肥胖，因为长期保持相对静止不动，无法消耗更多的热量，加上饮食习惯不纯，这容易导致体重增加，人体的脂肪含量增加，而且腹部肥胖。脂肪在腹部堆积会导致炎症,这会增加女性患心血管疾病的风险。

因此，女性应尽量减少长时间坐下的时间，并在工作和生活中增加一些轻度运动，比如散步、跳绳和瑜伽等。

糖尿病

如果女性长时间久坐，还可能导致糖尿病，因为肌肉的活动量减少会降低身体内的葡萄糖消耗能力，导致血糖水平持续升高。长时间的血糖水平升高会导致新陈代谢紊乱，血管受损及心脏病等严重疾病。

因此，女性应该适当增加运动量，以消耗更多的能量，并改善身体的代谢水平。在工作和学习间暂停时间，走动几分钟运动小腿肌肉和水平运动腹部，有利于防止肥胖和糖代谢的失调，也增加了糖耐量。

乳腺癌

长期久坐会影响女性的内分泌系统和身体激素，从而增加患乳腺癌的风险。研究表明，每天坐10个小时以上的女性患乳腺癌的风险将增加12%~18%左右。

因此，女性应尽量避免长时间坐着，适当增加运动量，摆脱久坐的困扰。适当的运动可以促进血液循环，改善身体的代谢水平，并有助于控制体重。

腰椎间盘突出

长期久坐还会使女性面临腰椎间盘突出的问题，这是一种常见的脊柱疾病。脊柱内的间盘的缺乏改变了脊柱的稳定性，使腰部容易变弯或曲，并导致腰椎间盘突出。

因此，应尽量避免久坐，每隔一段时间离开座位上活动一下，同时采取一些保护腰部的措施，如调整坐姿和使用腰部支持枕头等，有助于减轻腰部压力，防止腰椎间盘突出。

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