亲身试验号称减肥十斤的网红21天减肥全餐平替版，效果究竟怎么样？

友情提示：万字长文，全是干货，多图预警，都是经验！强烈建议先收藏后阅读再购买！如果目的就是看减肥餐食谱，直接拉到底部收藏完事，当然如果能点个关注的话，减肥一定会成功！嘻嘻！

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写在前面的话

大家好，永远在减肥的我又来了。

我也不想屡败屡战啊，但是没办法，谁让我屡战屡败，哎。经历过自己算热量搭配食物的痛苦后，我的脑细胞都死了好多了，我决定这次傻瓜一点，选择一个人家为我安排好的套餐，所以在看了好几款网红减肥全餐后，我锁定了某植物品牌的爆红于网络的号称能够减肥十斤的21天全餐。

▲APP显示最低价可以做到1190元。

▲再看看最真实价值的小黄鱼网站中这款产品多少钱，嗯，也要999呢，而且评论还不错，都说自己减了不少，所以出掉多买的。真的么？是真心话么？不会是没坚持下来吧？hia……hia

▲B站也有对这款减肥套餐的展示，评论都是味道很一般，分量很少，能减肥，但是重量因人而异。

有朋友买了这款减肥全餐后和我分享了一下食谱，看了之后我才发现，原来里面的食物种类倒是蛮丰富的，而且好像有的主食也不算太难做的样子，于是，我萌发了一个大胆的念想，要不要尝试一下自己照着这份食谱来个平替版呢？其实倒不是买不起（呵呵，哎，就是买不起……），我就是想看看如果都换成网购平替版食物，或者自己做主食，会不会更省钱，亦或者更好吃呢？

扒皮式分析号称能减肥十斤的网红21天减肥全餐

好，说干就干，拿到了这款网红21天减肥餐的食谱后，马上开始对其进行扒皮式分析了。

其实大家可以想想之前你进行过的N次减肥，大多数都是在减了几斤沾沾自喜后停止减肥反弹回去的吧？为什么小仙女们的减肥最后都无疾而终或者彻底失败呢？其实归结下来就是你的减肥方法是不可持续的。

女生减肥，最容易的是节食，最不容易的也是节食。节食比运动更容易，说不吃就不吃了，什么不吃晚饭，过午不食等等，今天就可以做，但是节食难就难在你很难坚持一辈子这么做。节食过后往往带来的就是报复性的大吃大喝，甚至在节食中，我们也总会用我戒掉了正餐，所以需要吃点零食或者水果，结果导致反而吃的更多呢。所以大多数靠谱点的减肥kol都会告诉你，别节食，更多的是要改变你的饮食结构。

而运动则是更难坚持的，办健身卡的女生不少，可是有几个是在健身房撸铁呢？能跑步跳操就很不错了，好多小姐姐都是画着精致的妆去拍照的吧？仿佛穿着运动衣出现在朋友圈就是在运动了呢！虽然减肥更多的是七分吃，三分练，但是只想通过饮食改变身材和体重的你，真的觉得瘦下来的自己就会有吸引力么？

▲朋友对我提出的需不需要加运动这种小白问题，做出了最简单的批示。我照做了，看了一分钟后，开始了这次的调整饮食+运动之旅。

1、减肥餐就要少吃一顿？不用，一天四顿，三餐一点！

这款减肥餐提供的是一天四顿饭，包括早餐、午餐、加餐和晚餐。这样的设置挺合理，至少从餐点次数上来说，满足了大部分人的需求。所以从模仿上来说，大家也完全可以照搬这个餐点次数哦。

2、减肥就要过午不食？不用，晚八点后不吃饭，六点后不吃水果！

建议大家减肥餐期间尽量按照正常进餐时间就好，但是需要注意晚上八点前进完三餐一点，晚上六点前吃完水果，也就是说晚上八点后，除了少量饮水以外，不建议再吃任何东西了。

对于很多喜欢晚上运动，运动后又想要补充一点能量的人来说，好像还比较能调整哈，我的调整应对方式就是在运动前可以适当补充半根香蕉，或者提前一些运动时间。

3、减肥就要吃得少？不用，蔬菜+水果+奶都可以吃！

很多朋友看到网上的一些视频，发现up主们发的减肥全餐内容好少啊，很担心自己根本吃不饱，或者以后很难坚持。其实在吃这种减肥全餐的同时，人家也是建议可以搭配一些蔬果的，比如可以吃500g以内的蔬菜，三餐均可添加减肥早餐，建议水煮或者少油清炒。也可以吃250g以内的水果，尽量在上下午的加餐时间段内吃。另外可以在白天的任何时间补充200-300ml的脱脂奶。这样看下来，其实每天能吃的东西真的是不少呢，而且实际执行下来，如果添加了蔬果奶制品后，不仅不会觉得饿，像我这种常年节食的人来说，还会有撑的感觉。

4、减肥就不能聚会、外食？不用，控油控碳就可以！

减肥期间最难的就是明明自己已经在辛苦的减肥了，偏偏猪队友们还一个劲地勾引我去参加聚会，去吃大餐。一个个小气鬼的朋友们，此时一个赛一个的热情大方，什么烤肉日料自助餐，还统统不要我掏钱，啊，真是惨绝人寰啊！是不是减肥的人，就注定不能有朋友啊！不能有社交啊！不然破防在分分钟呢。

完全没必要，在吃减肥全餐的时候减肥早餐，完全可以出去和朋友们聚会，很大方自然地告诉朋友们在减肥，支持的朋友们我们很感激，诱惑我们的朋友们我们就当这是一次小测验吧，看看自己是不是有决心去好好调整自己的饮食。

在外食聚餐的时候，只需要注意：一定要在控油或者控碳中选一个做到。

1、控油：所有食物都焯水去油后再吃。

2、控碳：只吃蔬菜和肉类，不吃碳水。

无论做到哪个都可以很好的控制热量，也就可以很好的避免脂肪囤积啦。一般来说，在外面吃饭，很难控油，所以控碳更容易操作一点。比如在外面吃饭，只吃250g蔬菜+100g低脂肉类。如鱼虾、鸡肉、瘦肉等。完全不吃任何含碳水类的食物，包括水果、果汁、饮料、主食以及高碳水的蔬菜，如土豆、莲藕等。

而且在聚会的时候尽量多和朋友们聊天说话，少吃东西，多喝水，如果是晚上吃饭，别太晚结束，早点吃完去唱歌跳舞不好么？还可以消耗多一点热量。

注意，小仙女们的聚会，绝对绝对不要吃甜品、蛋糕，谁也想不出破解之法！

如果今天要聚餐，无论是中午还是晚上，聚会当天和聚餐后第二天的加餐就不要吃了，而且第二天的晚餐主食最好只吃一半，相当于来个轻断食。

5、到底要不要运动？他说不要，我说要要要，切克闹！

关于运动，这款减肥全餐是说在吃全餐期间“不要求”运动的，看清楚了，只是不要求，但是没有说禁止哦。很明显，如果说吃减肥餐还要求必须配合运动的话，我猜它的销量大概会跌一半吧，很多人就是冲着“吃减肥餐不用运动哦”这种心理暗示才会掏出大把钞票的，如果有毅力运动，我干嘛还要买这种东西吃！

但是对于运动和减肥的态度，我前面已经说明了，我是很支持在吃减肥餐的同时一起运动的，而且用脚指头想想也知道啊，但凡运动一下，肯定比躺着更消耗啊，所以建议还是加一点自己感兴趣的，能够坚持的运动，我就准备了跑步机、动感单车、划船机、哑铃、keep的操课和户外跑及户外自行车等多种项目，穿插开，让自己也能享受一下挥汗如雨的快乐感。

制作&购买减肥餐的平替版

我先说结论吧，从我的实际体验21天来说，我认为：买减肥全餐是值得！

为什么说值呢？这是基于我在分析了这套减肥餐的食谱后，根据我的情况，自己制作和部分购买平替后的感受说的。钱其实是一方面原因，要付出的精力才是最主要的。

对于很多小姐姐来说，一千块吃21天，包三餐和加餐的话，每天差不多50元，如果三餐点外卖或者自己买食物，对于北上广的集美们来说，甚至可能都不够，所以买现成的产品吃，又能省下很多时间，是值得。

自己制作，买食材，花时间做，都是很耗费精力的。但凡做过饭的人都知道，你做一锅和做一口，要花费的时间成本相差不大，所以我都是做一次，分成几份，然后冷冻，吃的时候热热就行了。但是即使是这样，我感觉我付出的辛苦也是很可观的。而且如果你还要给家里人做饭，相当于同一时间你要做两份不同的晚餐，就更觉得繁琐了。而且一不小心，还很容易控制不好量，所以如果自己做，一定一定要用食物称来称量把控啊。不过自己做也是有好处的，你可以更换或者添加的食材会更丰富一点，相对口感要比减肥餐也更好一点。

所以，听说这款网红减肥全餐据说大促期间可以做到800+的价格，如果想减肥又怕麻烦的亲们，听我的，买！！！买它！！

好了，不说那么多，反正这次已经做的做了，买的买了，直接给大家看干货吧，万一有毅力的同学想自己动手呢？

免责声明：某品牌减肥全餐食谱在购买后就已经属于消费者了！我想给谁看就给谁看！所以烦请你们的法务不要来找我！

1、21天吃了些啥？

我前面就说了，看了这21天的食谱后，第一个反应就是，种类好多啊！！如果全都要自己购买代替品的话，一来数量不好掌握，比如很多食物可能一共就吃过三四次，但是购买的话最小数量可能就是20，没必要。二来，如果全部购买又超量的情况下，花的钱可真是不少呢，甚至觉得还不如去买人家成品了。

▲通过这个表格，可以看得出，这份食谱中的食物种类真的非常多，而且通过各种组合搭配，的确每天的饮食也不会很单调。

2、哪些买了平替版？

毋庸置疑，在某宝搜这些减肥餐的品类，某植物品牌家的价格绝对让你眼前一黑，真的是很贵很贵啊，但是搜同类型平替版，价格就便宜很多了，也能下得去手了。

1、代餐奶昔

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