要减肥，早餐吃对很重要！

减肥一定要吃早餐，减肥一定要吃早餐，减肥一定要吃早餐！！重要的事情说三遍，很多人减肥总喜欢不吃早餐，以为这样就能减少摄入热量就能减肥，但实际上并不是，老燕知道怎么苦口婆心你们都不会听，那么今天我就拿出证据来说服你们~

最近德国有研究发现：早餐摄入更多热量能够帮助身体燃烧更多的热量，对减肥有帮助。

《临床内分泌学与新陈代谢期刊》于今年2月最新发表了一项研究，找来的志愿者于实验的第一天进食高卡路里的早餐，晚餐则吃低卡路里的食物。而另一天则吃低卡路里的早餐，晚餐则吃高卡路里的食物。

结果发现，早餐进食高卡路里食物，相比起晚餐吃高卡路里食物，可以令身体产生食物诱导产热(Diet-Induced Thermogenesis, DIT)，燃烧更多卡路里。高卡早餐低卡晚餐所产生的DIT更是低卡早餐高卡晚餐的两倍。

也就是说早餐吃好了，能够帮助身体更好地燃烧脂肪；而且，如果早餐不吃或者进食低卡路里食物，容易造成血糖低下，继而增加食欲，令之后一整天更想吃零食，更容易摄取过多卡路里。

当然，想要有效瘦身，最重要还是要正确减低总卡路里摄取量，早餐吃多了，要在其他时间相应减低卡路里摄取量，以达到整体卡路里负平衡，才能有效减重。最后老燕给大家推荐四种营养早餐给大家：

1.茶叶蛋

含有大量的蛋白质，可有效增加饱足感，补充氨基酸，修补肌肉组织。

2.番薯

含有丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助身体排便。膳食纤维也可增加饱腹感降低总体卡路里摄入量。

3.无糖豆浆

含有丰富的异黄酮，有助减少体重。丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动同时增加饱腹感。

4.蛋饼

含有大量的蛋白质减肥早餐，给身体带来饱腹感；鸡蛋含有好的胆固醇，可以帮助降低坏胆固醇。淀粉含量少，是减糖好选择。

但是制作时要控制油的分量减肥早餐，以免摄取过多热量。

建议蛋饼：蔬菜蛋饼、芝士蛋饼、玉米蛋饼。

健康的饮食方式是减肥最重要的一点，很多人在减肥—减肥失败—再减肥—再失败的循环中不断挣扎，很关键的一点也是不会吃，减肥到底该怎么吃？这点交给我，老燕来帮你，私信我给你最全的减肥干货，专业指导教你怎么吃~

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