运动无法局部减肥，这是为什么呢?

为什么存在局部肥胖，却不存在局部减肥?

“我的腿好粗，怎么可以瘦腿呢?”

“我胳臂的肥肉简直逆天了啊，有没有办法让它们消失啊!”

“我全身上下都还好，就小肚子特别明显，只想减肚子应该怎么办?”

局部瘦身字面意思是指对身体某个特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。

很多人都试图局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪，但是...很遗憾。局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是无法根据你的意愿来分别调控的。

运动无法局部减肥，这是为什么呢?

局部减肥的实验案例

1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。

然后每天运动量递增，直到第27天，这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。

最后：每个人都做了5004个仰卧起坐。

按感觉，他们做了这么多仰卧起坐，应该可以瘦腹部了吧。

而事实是怎样的呢?

当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐也没有让受试者外观发生变化。

不过，当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让脂肪细胞的平均直径缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

由此，从这个实验的发现，5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围，但无法缩小你的腰围。

在一篇2013年发表的文章中，我们也找到了非常有参考价值的研究。

七男四女的受试者，参加一个训练计划如下：一周三次，为期12周的单侧腿部训练。每一次训练，受试者都必须完成960-1200次的腿举，重量设定在10-30% 1RM，也就是能一次举起最大重量的10%-30%。

简单说，就是三个月内他们都只能做同一只脚的耐力训练，另外一只脚是没有接受训练的。

假如局部的训练能ciji 局部的脂肪燃烧，那么实验下来，应该会看到一只瘦一点的腿和一只胖一点的腿在同一个人身上。

但研究者在12周后的测量发现，上半身的脂肪量显着减少，而下半身的脂肪是稳如泰山，一动也不动!也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位!

以上研究我们可以发现，训练腹部并不见得可以瘦肚子，腿部也是如此。

运动无法局部减肥，这是为什么呢?

脂肪的分解并不是一分解就可以直接提供能量的。脂肪细胞内的甘油三酯在酶的作用下，分解成甘油和脂肪酸，然后进入到血液中，输送到身体各个需要能量的部位。

所以，并不是你运动哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。有可能你在练腿，结果是分解了小肚子的脂肪来给腿带来维持运动的能量。运动带来的脂肪分解，是全身性一起进行的。

而不同部位 脂肪，分解时却是会有不用的优先级，有的朋友会优先分解更多肚子上的脂肪，有的朋友会优先消耗更多脸上的脂肪，这个因人而异，基本是遵循什么部位最容易长脂肪，就是优先大比例分解哪里的脂肪这个原则。

因此，局部瘦身是个伪命题，不成立的。上百度百科查一下局部瘦身，也是写着局部瘦身是不可能不科学的。

所以大家不要再听信什么针对瘦小腹，瘦小腿的这种伪科学的方法或产品，很多这类产品都是意图满足大家对自己身材体态某些部位不满意的内心需求，而至于效果和可行性，就来强行违背生理规。

为什么存在局部肥胖?

局部减肥局部瘦身的确不存在。可是却存在一种现象，叫局部肥胖。

这也就是大家会发现局部减肥，自己某个部位的脂肪含量明显比其他部位要多的原因。大家也就是因为出现了局部肥胖所以才想要局部的瘦。我们需要知道“局部锻炼”与“局部减肥”完全是两个概念。

这种局部肥胖有很多种类型，除了上两期讲到的内脏脂肪和皮下脂肪的分布类型。还有皮下脂肪在身体的分布，分别有躯干型肥胖，全身性肥胖，腹型肥胖等等。所以有的朋友会肚子脂肪多，有的朋友胸背脂肪多，有的朋友大腿脂肪多，有的朋友脸上脂肪多。

而什么部位脂肪多，主要是由基因决定的，还有也跟激素内分泌有关，有些激素会影响脂肪囤积部位。先天脂肪细胞数量比较多的部位，就会更容易储存脂肪。

所以局部减肥，管理身材，可不是想象中那样，吃啥补啥，动哪瘦哪那么简单。

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