跳舞，是最任性的减肥！跳舞为什么可以减肥？

那么跳舞到底为什么可以减肥呢？

第一、运动量摆在那里

跳舞一次舞，特别是街舞、拉丁舞、肚皮舞，练下来是一身汗。谁说跳舞运动量小的可以去体验体验。

第二、锻炼到内脏器官

同学们应该听说过，跳舞是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确，从抖动、舞步、蹦蹦跳跳、手臂云、扭转、踢腿……身体该运动的方向都做到了。

再加上抖动、前屈、后弯等动作对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

第三、不知不觉就练到了你的心

跳舞让你学会妥协、接受、感恩、释放……

跳舞让你动感、喜悦专注、坚持、力量……

跳舞后的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。

饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。

第四、跳舞成为你生活的一部分

跳舞之后，你的自我控制能力会变得更强，不被贪欲、口腹之欲所控制，当我们不被念头、欲望所支配，才能真正开始掌握自己的人生。

也许是要有美好的身材，也许是做你一直想做的事。并且与人为善，走到哪都自带正能量。

跳舞减肥注意事项

很多朋友选择了跳舞这种运动方式减肥塑形，但是总是控制不了生活中的坏习惯。结果导致减肥失败，而且你还对跳舞能减肥产生了质疑，那么我想告诉你们的是，如果你依然任性的不想改变生活中这些导致你变胖的习惯，你就算选择了另外一种运动方式，再怎么减脂塑形都是没有用的，就算瘦下来也会很快的复原！

所以，这些任性的坏习惯，请离舞蹈及所有运动远点，好吗？

1、经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况，你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性，这会是直接导致你发胖的原因。

2、强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3、有一个胖子朋友

肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子，那么你患肥胖的可能性会增加57%。

4、经常使用空调

使用空调的人，热量调节机制受阻，会更容易让你变胖。

5、犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局，结婚宴席，朋友请客，期间如果你不吃得太饱，就好像对不起自己一样。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

6、睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

7、不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

8、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水！

9、激素

科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

10、吃东西太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

11、糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

12、坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

漂亮的减肥舞蹈

1肚皮舞

减肥指数：★★★★★

针对部位：全身

适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

难度：中等

专业分析：肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时跳舞减肥，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

2爵士舞

减肥指数：★★★★

针对部位：全身

适合：减肥塑身，想要培养时尚妩媚气息的MM

难度：中上

专业分析：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

3钢管舞

减肥指数：★★★★

针对部位：全身

适合：打造性感身材的MM

难度：中上

专业分析：钢管舞除强调女性的柔美，还强调了力量感，它要求练习的人手臂、大腿、腰部都十分有力，做动作时要有一瞬间的爆发力。 钢管舞能充分展现女人性感的一面，这是众所皆知的。成为一种健身时尚以后，虽然在动作上有所改动，更加注重塑形的功能，但相比于其他舞蹈，还是明显具有增加女人味的效果。

4嘻哈舞

减肥指数：★★★★

针对部位：全身

适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

难度：中上

专业分析：嘻哈的舞步比较简单，它伴舞的音乐通常都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。并且在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。

5芭蕾舞

减肥指数：★★★

针对部位：大腿、腹部

适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

难度：中等

专业分析：芭蕾舞的动作非常舒缓，并且它时时刻刻都得缩紧小腹，帮助你挺拔脊柱，优美体态。而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，也可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，帮助塑造完美的腹部及大腿线条。在练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹跳舞减肥，展现出完美的身材曲线。

6华尔兹

减肥指数：★★★

针对部位：臀部、大腿

适合：想要打造紧实腹部和完美大腿的MM

难度：中上

专业分析：或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢，不能减肥。而事实上，华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系，体现了力与美的刚柔结合。还有身体的中心以及腿部、臀部的运动，达到了很好的瘦身效果。

7踢踏舞

减肥指数：★★★

针对部位：大腿、腹部

适合：收紧腹部和大腿的优雅MM

难度：中等

专业分析：踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，是非常有效的健身减肥舞蹈之一。

8拉丁舞

减肥指数：★★

针对部位：腹部

适合：热情、激烈，想要打造紧实腹部的MM

难度：中等

专业分析：拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

跳舞真的是不错的减肥方法，不仅仅达到了减肥的目的，还能够提升个人气质。选择好你的舞蹈，尽情地跳舞吧！

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