消耗脂肪

消耗脂肪

怎样才能快速消耗脂肪?众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。怎么样才能快速消耗脂肪脂肪，吃哪些食物可以帮助消耗脂肪，消耗脂肪的误区又有哪些呢，那么下面就由我给大家来详细介绍下吧!

目 录

1四大最消耗脂肪的运动

1、每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

2走出消耗脂肪的误区

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

三、减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

3如何快速消耗脂肪

一、很多人都以为不吃早餐，就可以少摄入一定的热量，这可是大错特错了。不吃早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。专家表示，一份完整的早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1~2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高，而且如果不吃早餐的话，午餐时必定很饿，这样也会吃入比平时更多的食物。

二、最新研究显示，同样是为时2小时的减肥运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好，但每段一定要达到40分钟哟! 》》什么方法减肥最快

三、奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。专家研究发现“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

4消耗脂肪的辛辣食物

辣椒粉

辛辣食物中所含有的辣椒素对减肥具有双重功效，他们增加人体中能量的消耗，减缓你吃东西的速度，意思就是会达到让你少吃一点的目的。研究还表明，食用含有辣椒素的食物可能会促使你更想吃一些蔬菜类的食物。

大蒜粉

加入这种成分可能会让你感觉很呛，但是它会让你的腰围成为一个奇迹，一方面，他可以帮助你细嚼慢咽，防止暴饮暴食，研究还表明，当你食用大蒜，你的体温就会增加，从而帮助你加快新陈代谢。

生姜粉

生姜的抗炎特性有助于促进提高胰岛素的敏感性，这将有助于减少脂肪酸在血液和血糖中的含量水平，从而保持体重的稳定。建议可以在炒菜中撒上一些姜粉，也可以混入到带有浆果的酸奶中。

姜黄

这种香料，最近在印度咖喱菜里经常能够发现，它的益处已经得到了很多的关注，在减肥中，它可以帮助阻止脂肪细胞的形成或者减少它们的增长，在烹饪西兰花或者菜花之前可以尝试放入一些姜黄。

5消耗脂肪的方法

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。

在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。

“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。

吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。

的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。

当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。

6运动多久开始消耗脂肪

美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。

依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多脂肪，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。

有点喘是开端燃脂的象征

不过心肺功用较差的人，不该牵强自个接连运动。科学家主张患者的运动是快走，通常运动时心跳应到达每分钟110次以上，有一点儿喘的感受，每周运动3次，就会有体脂降低的作用。

有氧运动的心率操控规模：(220-年纪)×(60%-80%)以内

运动完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁。别的，慢跑瘦身，不必每天进行，每周慢跑三回就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。

假如你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有必定的规范，能到达焚烧脂肪、健身、健壮的意图就能够了。

温馨提示：

运动量要合作体能情况

体能情况较差时，怎么坚持脂肪焚烧?这相同能够通过“调整”，让运动量契合上述的身体情况。

咱们在寻求安康的进程所从事的每一次运动，其实都指向一个方针，这个方针能够次次不一样——今日你能够只想做只驯良的小绵羊，明日或许期望成为女超人;而在运动的一起，咱们也遭到体能情况的约束。

总归，要有正确的办法，按部就班，不能不管体能情况、一味急攻猛进。要依据自个其时的膂力，次序调理，或添加或削减运动量，使自个轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自个当成女蓝波，搞得成天严重兮兮的。

运动除了能够增强体能、改进心肺功用之外，关于舒解心境也很有用。运动后，肌肉或许对比疲累，但心境上应是格外地放松;可是假如你在运动后，仅仅惦念着今日的“方针”没有达到的话，或许你就要思考这个方针是不是太苛了点

运动量多寡视方针而定

运动量的多寡，全视你的方针安在。假如你想成为奥秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?能够还不行!假如是要参与奥运马拉松的话，每天也要几小时

若你所想要的，仅仅焚烧体内剩余脂肪、加强肌力、增进心肺功用的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

按部就班，运动不过量

运动当然能够过量，凡事都有能够过量。运动是不是过量，并不在于你多久运动一次，而是你“怎么” 运动。假如你的运动通过精心设计，按照你的体能情况，按部就班，一步步地添加运动量，何有过量之虞

假使你一开端就逼迫自个每周运动七天，以急进的办法硬练、故意跨过自个的体能负荷规模，那么就很能够运动过量了。

假如你找到了正确的运动办法，天然不会有过量的困惑。一旦身体更安康，精力更为充分之后，到时你忙着多彩多姿的日子还来不及哩，哪有时刻运动过量

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