跳舞能减肥吗 哪些舞蹈可以瘦身减肥

很多女孩梦寐以求的就是能成功减肥，其实，减肥的方法有很多，女 孩子可以去学一学跳舞， 不仅能减肥瘦身， 还能提升气质和身体素质， 但是跳舞减肥还是有许多需要注意的事项。一：跳舞能减肥吗 跳舞可以减肥 跳舞是一项非常棒的有氧运动，不仅能帮助你结识朋友，提升自身的 气质跳舞减肥，对于减去身上的赘肉，也能起到很好的功效。跳舞相对其他运 动来说，不是那么显累，能让你蹦蹦跳跳的活动更长时间，在消耗完 身体储存的大部分糖份后，脂肪开始分解成能量，供你跳舞所需，从 而达到减肥的目的。二：可以减肥的舞蹈 大部分的舞蹈减肥效果都不错，“最”减肥主要是看舞蹈的活动强度 以及活动时长跳舞减肥， 一些动作激烈的舞蹈当然要比动作舒缓的舞蹈减肥效 果好，但是动作激烈的舞蹈一般不能坚持很长时间，从科学角度来说 运动时间越长，减肥效果越好，建议你可以找一个强度适中，但是可 以一直跳的那种舞蹈。钢管舞：紧致塑身 最适合：想要打造紧致曲线的 sexy girl 钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每 一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起 到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾 等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的 味道尽情挥洒。

练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会 不自觉地融入一份魅惑。嘻哈街舞：全身减肥 最适合：年轻、活力，想要全身减肥的 MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。 如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。 在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心 肺功能的同时，达到减肥的目的。嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的 舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有 特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在 挥汗的同时，心情也得到疏解。草裙舞：完美下半身 最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材 MM 草裙舞，又名“呼拉舞” ，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得 到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔 最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的 MM 抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻 炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞 蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。

纤腰 提臀的同时，让全身都得到锻炼。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、 连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉 最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅 MM 芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾 舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条， 因为芭蕾动作无时无 刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉 大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理 弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。拉丁舞 拉丁舞是一种相对复杂的舞蹈，共包含牛仔、伦巴、斗牛、恰恰、桑 巴五支舞蹈，学起来稍显复杂，不过他同样属于快节奏的舞蹈，姿势 展开幅度也相对较大， 如果你急于快速减肥， 拉丁非常符合你的要求。三：跳舞减肥注意事项 选择合适的舞蹈种类 街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。舞蹈是非 常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美 丽的身段。 而舞蹈分为很多种， 比较受欢迎的包括了拉丁舞、 肚皮舞、 芭蕾舞和街舞等等，我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习，练习的时 候要认真，动作要到位，而且必须持续的坚持。

舞蹈时间要适合 虽然舞蹈可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有 氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧， 所以 舞蹈的练习自然也不例外。 我们应该根据自己的作息来安排训练的时 间，不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短，但是尽量不要超过 两个小时。舞蹈前要热身 无论进行什么舞蹈，在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身 体的循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。这么做的目的除了 是让我们拥有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。练习 舞蹈重点是动作到位，而对于一些高难度的动作来说，如果热身做得 不够好，不但会影响到动作的准确性，而且也容易造成拉伤的隐患。舞蹈练习后要放松 我们选择舞蹈来瘦身的时候，进行完舞蹈训练之后，还需要适当的放 松动作，在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳 频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。这 段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能 帮助线条变得更加明显。

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