减肥前，先确定自己的体型，如果你是苹果型身材，这样减脂更高效

减肥这件事对于女生来说，永远都不会过时，而且随着夏天的到来，我们的衣服越穿越少又到了一年一度的露肉季节。所以对于普通女生来说，减肥变成最重要的事情。

而在减肥之前我们是否关注过我们自己的体型很多减肥失败，很可能是因为你对自己的体型不够，了解说导致的。

受遗传因素影响，我们的体型可以分为苹果型身材，梨状身材还有H型和V型。而其中苹果型身材身体的脂肪更多的会囤积在腹部上，所以对于健康来说，苹果型身材的肥胖最为危险，这种身材也被称之为糖尿病体型。

如果我们在减脂前分清了自己的体型，并根据自己的体型来安排运动计划和饮食计划，这样会让我们的减肥更为高效。今天为大家着重带来苹果型身材的减脂思路和方法。

什么是苹果型身材

苹果型身材也叫腹部肥胖型身材，这种身材最主要的表现为身体脂肪增加时，会过多堆积到我们的腹部和腰部上，而四肢却还很四肢纤细，身体的整体形状类似苹果型，因此得名。

为什么苹果型身材对健康影响最大

比如，另一个最常见的体型梨状身材，如果是这种身材，当脂肪过多堆积时苹果型身材，会优先堆积在大腿和臀部上，而腰腹部的脂肪却堆积很少，正是因为脂肪都堆积在了大腿和臀部上，所以对体内器官的健康影响不大。

而当我们拥有的是苹果型身材时，脂肪会过多的囤积在腰腹周围，我们知道重要的器官都是生长在腰腹，这会给人体的器官造成额外的负担，而内脏脂肪也很容易以游离脂肪的形式进入血液，从而流往心脏以及动脉，引发心脑血管疾病和心脏病，以及糖尿病，高血压等。

所以如果我们是苹果型身材，还是那么很不幸，这就说明你不适合胖，平时需要控制自己的饮食，以及保持规律的运动习惯来维持自己的体型，不让脂肪过度的堆积。

腹部脂肪的特点

我们上文提到了苹果型身材脂肪更容易囤积在腰腹部，而有腹部的脂肪又被称为顽固脂肪非常难减，这是因为脂肪的分解是通过儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合来完成分解的，脂肪细胞中通常有两种肾上腺素受体，分别是α受体和β受体，儿茶酚胺与α受体结合，脂肪是无法被分解的，只有和脂肪中的β受体结合后，脂肪才会被调动起来做为运动的供应，而腹部的脂肪中α受体是β受体的9倍，所以腹部的脂肪非常不容易被分解掉。

同时腹部周围的脂肪也有以下几个特点：

针对苹果型身材，如何减脂？

饮食方面

当然，只要提到减肥，就一定要控制饮食，来制造热量缺口，饮食方面，我们应该要控制两大方面，第一方面，每天的热量摄入一定要存在热量缺口，而且缺口尽量控制在300到500卡之间。

第二方面是在保证热量缺口的基础上，要注重营养均衡，比如我们要以高蛋白、低碳水大量的蔬菜，低油少盐的饮食结构。而且每一顿的主食可以选择粗细粮结合的方式。

如何安排运动

针对腹部脂肪的特点，我和你推荐大家尝试高强度间歇性训练。

相对于强度没有变化的恒速有氧运动高强度间歇训练，可以有效地帮助我们在训练后依然可以使身体有热量的消耗，而且在间歇性训练中。

而且在间歇运动中，会尽可能的提高身体的肾上腺素分泌，身体肾上腺素上升，这对身体腹部的顽固性脂肪有非常好的燃脂效果。好的燃烧效果。

如何进行高强度间歇性训练：

这是一个初级10分钟的HIIT计划，主要由4个动作组成，训练与休息的时间比例为1:2，训练时间为40秒，休息60秒，时间控制十分钟内完成

动作一：开合跳

动作二：半程波比跳

动作三：高抬腿

动作四：俯身提膝

当然我们可以根据个人的身体情况和喜好，自行选择动作，只要控制好训练时间，频率和时间比。

总结：

我们在兼职之前一定要先清楚自己的体型，可以针对自己的体型特点做出相应的训练和饮食计划，这样的话苹果型身材，会尽可能的提高我们的坚持效率，最后也祝大家都拥有一个美好的夏天。

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