减脂 湖南亚美仁：尹正减肥炸上热搜，看看他的减肥食谱有多绝

减肥、刷脂，永远都是减肥人士永恒的话题。

为了能拥有一个健康的好身材，在健身房里挥汗如雨、精挑细选的买食材备餐、坚持不懈地吃健康餐……这些都成了健身人士的日常。

最近，一个吃什么都快乐的男人——尹正，在减脂增肌的千军万马中杀出了重围。

尹正是谁？

他就是那个自带BGM，你可能名字对不上脸，但他一出场你脑子里就响起“雪花飘飘~北风萧萧~”的男人。参演过《夏洛特烦恼》、《飞驰人生》、《麻雀》、《鬓边不是海棠红》等作品。

可当年那个小白杨一样的「区长儿子」，已经胖出了两个自己……

开始减肥之前，尹正面对美食的态度是：“一顿饿不成一个瘦子，一顿也吃不成个胖子。”

凭借着这句话，吃啥都津津有味、狼吞虎咽的尹正很快就吃出了双下巴、整个人都圆润起来......

或许是认识到自己的身材已经严重影响到工作了，不能再纵容自己胖下去的尹正开始了他的减肥计划。

不少人表示看了尹正减肥，才发现原来减肥这件事，“明星与我共苦”

他每天一到饭点都会准时出镜，跟大家一起打卡，而且还会完整分享每顿饭的过程，其中还有不少是值得大家效仿的，我们一起来看看吧～

首先为了让大家能和尹正一样有好的减肥效果，小美就来给大家扒扒他的减脂秘诀！（真是操碎了心的老母亲.....）

食物种类丰富，摄入元素多样化；

饮食结构要合理，断食千万不可；（有可能更瘦不下来）

最好专人指导进行，不要主动减少食物；

低碳高蛋白饮食结构，平衡血糖，利于燃脂。

尹正减肥

蛋白质不可或缺

来自蛋白质的热量，应当要占一天饮食总热量的 50 %，具体吃多少？可以带入自己的体重计算：每公斤体重至少需要摄取1.8g蛋白质。

鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食物，能够提供丰富的蛋白质。很多人以为减肥不能吃肉，其实这是大错特错的想法。

看看尹正每天的食谱，牛肉、鸡胸肉、虾等也照吃不误，因为蛋白质来源除了日常的鸡蛋，还可优先选择鱼、虾等水产，以及牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉等减脂，像水煮鸡胸肉、水煮虾、水煮牛肉等都是简单易上手的菜。

蛋白质是代谢的主体，是减肥必需的物质，能够提供充足的饱腹感，分解时也会消耗一部分热量。也就是说，吃对了肉，反而可以帮助变瘦。

把蔬菜煮的更美味

减肥最不应该忌口的就是蔬菜了，叶类蔬菜算是“负能量”食物，除了能填饱肚子之外，还能提供给身体必需的营养物质，补充维生素C、矿物质、纤维等，不仅能帮助消化，对减肥很有帮助。

饿的时候，用蔬菜来填饱肚子就没有罪恶感了！所以叶类蔬菜是不限量的哦~

当然像胡萝卜、西兰花、芦笋、莲藕等根茎类的蔬菜也要多补充，最近尹正还带火了一种新的根茎类蔬菜烹饪方式，他不用往常减肥使用的水煮，而是采用焖蒸的方式。

蔬菜中含有的水溶性维生素很容易在水煮的过程中流失，而焖菜则可以避免接触水分，保住营养价值，但最重要的是简单易做，再往里加点油翻炒，吃起来味道也更好，再也不会拥有被水煮菜支配的恐惧。

控制碳水的摄入量

碳水能够为身体快速提供糖分和营养物质，也是身体必不可少的营养要素之一，但吃多了也是会转化为脂肪储存的，因此这一部分的摄入需要注意控制。

具体吃多少？可以带入自己的体重计算：每公斤体重至少需要摄入3.5g碳水化合物。

适量摄入低GI碳水化合物，具体来说，我们需要把精米白面等高GI碳水替换为粗粮杂豆、红薯等低GI碳水。尹正在减肥一段时间后，就把他的主食替换成杂粮米饭。

粗粮比大米白面多一层外皮，膳食纤维也更多，而多出来的外皮和膳食纤维减缓阻挡了消化的速度，不会使血糖迅速上升，因此，粗粮要比我们经常作为主食吃的米饭、面条更有利于减肥！

而且要注意的是，土豆、莲藕、山药等带有淀粉的蔬菜不算蔬菜，不要当菜吃，要当主食吃！因为严格来说它们已经属于碳水的范畴了，所以有时候也可把它们当成主食替换着吃。

脂肪摄入不宜过多

人每天摄入的脂肪热量最好控制在一天饮食总热量的 15 %左右。每kg的体重，需要摄入1.2g脂肪，且最好是选择相对来说更健康的不饱和脂肪酸。

比如尹正在外出就餐时，就选择了吃海鲜。鱼、虾、蟹、贝类中就含有大量的ω-3不饱和脂肪酸减脂，是人体所必需的健康脂肪，可以保护心脑血管健康，其中丰富的蛋白质还能帮助运动后的你增长肌肉。

其次，以少油、水煮，或者用尹正安利的焖蒸为主。避免煎炸等会产生反式脂肪的烹调方式，这样吃可以减少脂肪的摄入。

食物种类丰富

在尹正的小红书记录中，每天都变着花样晒不一样的减脂餐，小美第一次看别人的减脂餐给看馋了....但是这个和最近有人只吃黄瓜减肥把自己吃进了医院形成了鲜明对比。

在减肥的时候，不需要迷信某种单一的食物减肥，一是不能提供全面的营养，二是容易吃腻，不好坚持。

事实上，想要健康的减肥，各种类别的食物都得吃。减脂饮食的要点就是：在满足身体热量需求的同时，制造食物的热量差距，从而控制热量摄入，体重自然就会减下来。

日常饮食中，碳水、脂肪、蛋白质三种营养素的分配比例大致是：碳水化合物 50%-65% 、脂肪 20-30% 、蛋白质10-15% 。

减脂期间，可以把脂肪和碳水的摄入控制在正常范围的较低比例，相应的提高蛋白质的比例，比如脂肪20%，碳水50%，蛋白质30%。

在这个范围内合理分配，保持食物种类的多样性，吃够各种营养，而不是单一的从某种食物中获取热量，不然咱的身体迟早承受不住。

总体说来，尹正的减脂餐蛮优秀的，包括烹饪方法也很靠谱，低卡又保证了口感。大家如果吃水煮吃腻了，可以按照尹正的减脂餐如法炮制，食材、烹饪方法都不出错，最重要的是，不怕反弹哦~

最后，小美想对正在减肥的人说

每个胖子都是潜力股

现在只不过是用肥肉将自己的美貌遮住了

如果你有心减肥，一定会瘦下去的

祝愿大家和尹正老师早日瘦身成功

早日拥有食物自由！

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