儿童快速减肥方法有哪些？10岁儿童减肥一周食谱

肥胖问题，不仅会发生在大人身上，也会发生在孩子身上。家长认为孩子在长身体，吃得越多越好。这种心态导致儿童肥胖越来越严重。儿童肥胖，不仅危害孩子的身体健康，还会因为肥胖受到其他孩子的嘲笑，进而影响孩子的心理健康。儿童怎样快速减肥?儿童快速减肥方法有以下三个。除了减肥方法，依照以下10岁儿童减肥一周食谱，也有利于减肥。

1、热量摄入

儿童变胖的主要原因就是饮食摄入过量，吃太多高脂肪高热量食物。所以，想要减肥儿童减肥，必须清楚每天的摄入的热量有多少，进而制定计划，减少高脂肪的食物，控制热量的摄入。

2、选择合适零食

薯片等零食虽然味道好，但含有的热量都比较高。很多孩子吃完饭就吃零食，甚至只吃零食不吃饭。家长应该用水果等低热量食物，代替薯片等高热量食物。

3、运动身体

如今的孩子，一有空闲时间，就躺在沙发上玩手机，很少出去运动。家长应该为孩子制定运动计划，让脂肪通过定时定期的运动消耗出去。跑步、游泳等，对于孩子，都是不错的运动。

合理的安排一日三餐也有减肥的作用。下面是一些儿童食谱，家长可以记下了儿童减肥，做给孩子吃。儿童减肥食谱一

早餐：一小碗大米粥、一个水煮蛋

上午零食：半个苹果

午餐：一小份的青椒炒肉丝、一小碗冬瓜汤、一碗米饭

下午的零食：一小杯脱脂牛奶

晚餐：一小份青菜、一小份虾仁蒸蛋、一小碗米饭

儿童减肥食谱二

早餐：一片燕麦面包(不加糖)、一小碗大米粥

上午零食：一只猕猴桃

午餐：一小份鳝丝青椒豆芽、一小份西红柿蛋汤(番茄50g，蛋 20g)、一碗米饭

下午的零食：一小杯脱脂牛奶

晚餐：一小份清炒西兰花、一小份毛菜鸡蛋汤、一小碗米饭

儿童减肥食谱三

早餐：一个水煮蛋、一小碗杂粮粥

上午零食：一个橘子

午餐：一小份芹菜香干肉丝、一小份紫菜虾皮汤、一碗饭

下午的零食：一小杯脱脂牛奶

晚餐：一小份炒青菜、一小份紫菜虾皮汤、一小碗米饭

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