减肥，小腿有肌肉想大腿有点粗，什么方法最好

瘦身篇：

我建议大家最好不要每天喝牛奶，因为胖的好快啊， 也不要刻意的节食，因为好多人都坚持不了，而且坚持不了运动减肥的人肌肉型肥胖，千万不要去尝试啊，什么跑步， 瘦身操，健美操，运动器械之类的，不但坚持不了几天而且会起负作用，我有几个懒人的瘦身秘方，希望对姐妹们有帮助！！

1：游泳减肥法

大家都知道游泳能够减肥， 我自己也是个游泳爱好者 ，虽然游的不怎么样，但是很喜欢泡在水里的感觉，有一段时间我总游泳， 不但瘦了很多，而且身体的皮肤也变好了，现在天冷了就不愿意去了，但是大家可以试一下。

2：逾珈瘦身法

我觉得这个方法适合任何人肌肉型肥胖，逾珈不但能美体瘦身还能排毒养颜， 我从小学舞蹈的，所以练的是最高难度的逾珈，一个月之后我并没有觉得瘦，但是身体却舒展了很多， 每次练完都很舒服，睡觉也很香，如果有能坚持的姐妹就试试吧，对身体很好的！！

3：苦瓜变漂亮（强烈推荐）

这个是我一直在用的，也是我变瘦皮肤变好的方法，做法是每天吃2到3根苦瓜，生吃就可以，吃的第四天的时候就很有效果，身体感觉轻松多了，而且脸上的痘痘越来越少了，我每天都在吃，所以一直保持在90到92斤左右，而且听说苦瓜能治疗好多种疾病，有一些减肥药就是提取苦瓜 的精华制成的，唯一的缺点就是不太好吃，不过3天你就习惯了，现在我吃苦瓜就象吃水果一样，呵呵，而且苦瓜很便宜，哪里都有卖的，吃再多的东西都不用害怕！！

还有就是每天早上喝一杯水，蜂蜜水，盐水，醋水都可以，这样不但排毒排的好，而且也会皮肤好，这个我一直都有坚持！！

前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

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前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。相关阅读：白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操

大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿

小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八** 宝翘起、绷直脚尖这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

方案一：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

方案二：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案三：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

PP上的肉多,就不能坐太久,要每天慢慢的散步30分钟,适当少吃点肉,坚持就OK,步子不要太宽,否则肌肉又会长出来哦.

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小腿有肌肉 大腿有点粗怎么减 - —— 大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线,腿部较上身粗壮,与上身比例明显不协调,这是大多数东方女性的形体特征.许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗.那么怎么来判断小腿是不是过粗呢?这里教大家一个十分简单的方法...

小腿有肌肉,大腿有点粗,屁股有点大,我该采取什么办法减肥 —— 其实很简单的 你不是都是坐著么?那就坐著时候夹屁股就好了 然后只坐凳子的三分一 不过 我刚刚开始的时候 觉得很痛苦 到后来就习惯了 现在我一坐下来就是这样的状态了~ 你可以试试~!

怎样有效减掉粗壮的有肌肉的大腿和小腿? —— 上楼梯时,用脚尖着地,我试过,很有效~就是,是个长期的过程,我坚持了很久的,到现在都形成习惯了~还有,就是运动,慢跑,强度低 时间长点~多吃猕猴桃可以瘦腿~总之都得坚持~绝对不会长肌肉的,我兼职做过健身教练的~肌肉不是想长就长的出来的~ 最主要,你要坚持~很多方法都很有效果的~你首先要做的是减掉赘肉~其次还要塑形~~我是对小腿哦~我自己实践过~大腿很有效果的又和简单轻松的我也没找到,去练器械吧~先跑步再做器械,建议你去健身房找个教练指导下,或着买健与美看看~上面说的很多的~关键还是得坚持那么去做!效果不是一天两天能看出来的~切记用什么减肥药或者其他~运动!游泳也不错~

我想要减肥,主要是下身,大腿粗,屁股大而且肉很多.小腿也有肌肉了.怎么 办? —— 我知道一些减肥的方法供你参考 1、合理的控制饮食,多吃蔬菜,少吃肉和含糖食物. 2、有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态; 3、每天坚持跑步1小时,或者坚持慢走100步,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力; 4、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进; 5、少吃零食多喝水. 只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果.~.. 可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我现在用的就是荷里活瘦身组合,纯绿色的减肥产品,用着挺好的,你也可以考虑一下. 他们官方网址是 祝你减肥成功哦~

有肌肉的大腿粗怎么快速减肥 —— 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电...

我比较瘦,但是小腿有肌肉,好丑,显得大腿小腿一样粗,怎么样才可以瘦小腿呢?肌肉型的小腿! - —— 给你一些建议哦,可以参考一下哦谢谢!对于怎么样才能瘦腿一定要重视,你提到的怎么样才能瘦腿为你解答如下.一个最常见也是很有效的瘦腿方法,但这固然这个是不能再办公室里面做的,但是可以在睡觉之前做,踩脚踏车也有助瘦腿能让腿部肌肉紧绷,美化腿形.睡觉前在床上做十分钟,效果很不错的,但是每天必须坚持哦.要想减肥的话,平时应经常坚持做瘦身运动,在饮食方面也要注意,切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果.

小腿有肌肉 腿粗应该怎么瘦?什么方法最快瘦腿? —— 瘦腿最快的方法就是进行全身减肥,因此,有氧运动是必不可少的.以下运动非常适合:一、跑步:跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时.速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内...

我有小腿肚,大腿也有点点点粗,怎么减??... —— 我有个在模特班训练的同学说,人靠墙背紧贴墙壁,然后踮起脚尖,保持15到30分钟,长时间坚持可以瘦小腿.我也试过,很累的

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