2021-06-01 17:02:14 | 人围观 | 编辑：noble
先介绍一下个人情况：
爱美食爱跑步，名副其实的吃货跑跑团团长。
跑步宣言就是，跑步是为了美食。曾为了去顺德多吃点美食，到顺德的第一件事就是跑步机跑10公里，然后才去“一鱼四吃"。
日常比较自律也比较随意，自诩“胖瘦自由”、“胖着玩”。
体重常年维持在51kg，去年4月曾一度瘦到48kg，据说整个人看起来跟个瘦猴似的，不太健康的亚子。
然而去年冬天几乎每天晚上10点半左右都会外卖点宵夜，披萨、卤味、烧烤之类的。
过了一个春节，体重突破历史最高值，胖了整整10斤。
于是3月份决定减肥，因为广州3月就开始入夏了。
一个契机：
一直以为像之前一样，胖着玩，但发现整个3月体重丝毫没有变化。
反思一下是因为午餐随意对付，重头戏放在了晚餐，重油重盐，难怪……
突然有一天因为缺乏维生素狂啃胡萝卜，然后心血来潮自制沙拉，发现并不是印象中的那么难吃。果断决定第二天中午带沙拉，戒掉外卖。神奇的是，吃完沙拉后感觉身体异常轻盈，肠胃也很轻松。
于是这样维持了一周，身体没有任何不适，几乎每天早起体重都会-1 -1 -1，好神奇对不对？
所以，那一周的午餐都变成了沙拉（鸡胸肉 鸡蛋 紫薯 南瓜 西兰花 苦苣 紫甘蓝 生菜 玉米 胡萝卜之类的）
晚餐先是沙拉、拍黄瓜，后来不想自己那么苦哈哈，开始番茄鱼、自制卤味
周末正常大餐、炒菜米饭，总算是能在周末做个正常人了。
虽然在身边人看起来，好像很苦。但我自己还挺自得其乐的。尤其是有一天忘了带沙拉酱后发现不加任何酱料的沙拉也不难吃，所以也就坚持吃沙拉再也不加酱了。毕竟酱的热量也很高不是？
一个反馈：
尝试沙拉的第二周结束，体重掉到105斤。但是如果晚餐吃多一点，就会反弹一点。
也都正常，尽管晚餐是减脂的番茄鱼之类的，但因为太大份每晚也会吃得很撑。
最后决定既然自己也没有任何不适，就索性立了个flag：
工作日午餐只吃沙拉，坚持3个月！
一个问题：
今天是工作日坚持沙拉的整整一个月，给自己放了个假，中午吃了鸡翅、肉肉。
因为一直缺少系统性的相关知识，减脂仅靠直觉。所以体重没有继续-1 -1 -1
到底自己是否需要继续坚持？或者恢复正常饮食，加上有氧跑步？
一个思考：
减脂减肥，跟跑步一样，跟工作生活中很多事都一样样。
正如新手跑步，一上来一腔热血减肥午餐，不懂跑步基础知识，例如不懂热身不懂拉伸每天都跑，不出一个星期膝盖疼或者脚疼，只能被迫中断，然后一朝被蛇咬……
新手减肥也一样，一上来也是一腔热血，不懂健康科学减肥常识，例如狠人疯狂限制饮食影响了正常的代谢，意志不坚定的就三天打渔，结果只能要么是反弹要么是影响身体，最后也是“被迫”中断，然后也变成了说说而已，想起来的时候喊两句我要减肥……
其实搬砖也一样，不懂方法直接上，肯定就是碰壁走弯路。
所以，正确的减肥减脂法子还是要储备常识+健康饮食+科xueyun 动。
但是，很多人懒得学习、懒得自律、一切都求快。但是，这个世界从来就没有什么容易成功的事。真正想成功的人减肥午餐，都是有计划、有目标、有很强结果导向的。
单纯靠依赖别人成功的人，天生就是被割的韭菜。例如那些……
所以，沙拉减脂一个月的结果就是，像我这么有追求的人，肯定是会边学营养学基础知识，边管住嘴继续沙拉，边迈开腿有氧跑步+划船机啦！
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本文标签： 减肥午餐 减肥午餐便当 12岁减肥午餐吃什么
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