运动健身不是越难越好，简单动作，同样让你甩掉赘肉瘦出紧致身材

我们知道，在减脂过程中，运动作为一种辅助方法，虽然不被必需却起着重要的作用，因为从热量消耗的角度来看，主要分为三个途径，一是基础代谢，二是运动，三是食物生热效应，在这三个途径当中，基础代谢虽然占据着整个热量消耗的60左右，但是却处于一个基本稳定的状态，即使要提高也不是一个短时间就可以达到目的的事情减脂，而食物生热效应占比较小，并且即使是通过饮食的调整也不但有多大的改变。而运动所产生的热量消耗虽然占据30%左右，却是我们可以主动来控制的，只要我们会主动去运动，就会产生相对应的热量消耗。

所以，在减脂过程中我们会在饮食控制的基础上，建议大家都够动起来，另外，从塑形的角度来讲减脂，单纯的饮食控制只是会让我们降低或者是控制体重，并不能帮助我们塑造体型，而体型的塑造就要通过规律的针对性训练才可以。

但是，在减脂与塑形的过程中，我们应该怎样去选择运动方式呢？在这方面很多朋友都会犯一个错误，就是会去寻找燃脂效率好的运动来做，却忽视了自己的能力问题。而我们应该知道，难度过大自己不能完成就会导致我们失去信心而放弃。所以，当我们选择运动方式之时，首先要考虑的应该是自己的能力，以及自己可以利用的外在条件，然后在这个基础上选择适合自己的动作来做，因为一种运动方式是否有效关键在于自己能否长期坚持，另外，相对简单的运动方式同样可以起到燃脂与塑形的作用。

因此，下面分享一组比较简单的HIIT训练组合，在这组训练当中，不仅可以帮助我们燃烧热量而有效减脂，还可以帮助我们锻炼全身肌肉来避免肌肉的流失，并且这组训练相对简单，具有很强的普适性，我们居家就可以完成。

动作一：髋关节环绕（16-20次）

动作二：侧跨步开合跳（16-20次）

动作三：深蹲+提踵（15-20次）

动作四：俯卧撑（10-15次）

动作五：徒手直腿硬拉（15-20次）

动作六：弓步提膝（16-20次）

动作七：原地爬行+支撑抬臀对角摸脚（10-12次）

动作八：俯卧挺身+转体（10-15次）

运动开始之前适当热身，在动作过程中做到每个动作都有效，而不是在表面上的完成动作，动作间休息30-45秒，每次3-4组，每周3-5次。在减脂期间，做好饮食的有效控制，因为这是有效减脂的前提。另外，贵在坚持，只要能够规律地坚持下去，就会收获理想的效果。

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