胖子如何快速增加肌肉

都说健身是一把整容刀，一刀一刀雕刻出你美丽的身体；都说胖子全是潜力股，一点一点瘦下来就是帅哥美女。n

nn在当下的社会中，无数人用实际行动证明了，以上观点的正确，从生活中的普通人到娱乐圈的明星们，像是“励志男神”彭于晏、“国民男友”李现和综艺收割机“大勋花”魏大勋，无一例外通过健身和严格的饮食控制才有了今天的完美身材和精致的容颜，并取得了今天的成就。n

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nn近日肌肉型肥胖，一位韩国明星暴瘦90斤，将健身减肥这个话题再次拉回大众的视野，引起了广大网友的讨论。这位韩国明星就是来自成立3年的Southclub乐队中的鼓手——李东漌，他的减肥经历是从一个200多斤的油腻大胖子变成一个公狗腰腹肌的肌肉型男，让很多人不禁怀疑自己的眼睛，这究竟是不是一个人啊！n

nn大家都知道在韩国，每一位男性在30岁前是必须要服兵役的，李东漌在服兵役的时候，体重高达200多斤，身上没有一处瘦的地方，虽然五官还是比较精致，但是在加大版的外表下，没人想去看他的五官，甚至网上传言他前女友和他分手就是因为太胖了。n

nn后他痛定思痛的他，开始下定决心减肥，给出大家的答案就是科学的健身计划和严格的饮食控制。他在减肥的这段期间，疯狂掉秤90斤，几乎减掉了大半个自己！李东漌也说过，自己年轻的时候总是减肥失败，走了不少的弯路，不过还是通过健身和严格的饮食控制达到了今天这个状态，他觉得这段经历很棒，为自己能够成功减肥感到很骄傲！n

nn现在的他，精致的五官，公狗腰完美腹肌，清晰的手臂线条，再次圈粉无数，让无数小迷妹疯狂不已。虽然大家都知道胖子是潜力股，健身是整容刀，但是多少人还是无动于衷的每天火锅啤酒烧烤小龙虾，我们在没有被逼到逆境的时候，是无法激发自己的潜能的肌肉型肥胖，如果我们能真正地激发出自己的潜能我们可以看到一个人能变得多优秀！n

nn李东漌用一次完美的蜕变告诉大家，从油腻变清新，从肥胖变型男，你也是可以做到的！那么想要通过运动减肥有没有什么高效的方法呢？n

nn调整饮食结构生活中的饮食尽量减少高热量食物的摄入，保证营养元素的多样化，食材的新鲜，多摄入维生素和膳食纤维，推荐每餐只吃7分饱，也就是感觉胃里有一定的食物还能继续吃的时候，这样可以很好地减少热量的摄入却不会对健康造成影响，配合运动有着很好的减脂效果！n

nn适当缓解压力现代人的压力是非常大的，我们一定要学会调整自我，舒缓压力，这可以调节体内激素的正常分泌！可以选择在休息的时候，多陪陪家人，多与朋友倾诉来减压，亦可以通过我们健身来放松自我，还可以增加一些爬山，徒步，篮球，足球等运动来缓解压力！压力得到释放，皮质醇激素分泌逐渐趋于正常范围，体内激素调节稳定，对于减脂更加有帮助！n

nn尝试HIITHIIT是HighIntensityIntervalTraining的缩写，直译为“高强度间歇训练”。它并不是一套专门的训练体系，没有特定的训练动作和计划制定原则，它实际上是一种训练的安排方式。他可以短时间内消耗更多的热量，并在随后的时间里带来过量氧耗来持续燃脂，并且短时高效适合现代人的生活节奏。n

nn接下来这一套训练会很适合你：一共四个动作，每个动作30s，组休15s，每次做3个循环。左上角为降阶动作。动作一、碎步触碰n

nn动作二、开合跳n

nn动作三、前后开合跳n

nn动作四、开合蹲跳n

nn少年们！加油训练吧！#百里挑一#","force_purephv":"1","gnid":"965f0e48ac398fb28","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"498","title":"","url":"https://p0。ssl。img。360kuai。com/t01f7e1260a6444c32a。jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"400","title":"","url":"https://p0。ssl。img。360kuai。com/t01ac489da7fc2e74ad。jpg","width":"574"},{"desc":"","height":"298","title":"","url":"https://p0。ssl。img。360kuai。com/t01ecb871d49d53ab89。jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"377","title":"","url":"https://p0。ssl。

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从三个方面同时入手:增肌、减脂、调整饮食结构。 一、用哑铃科学系统的对身体的七大肌肉群进行合理的力量ciji ,使其块头增大,块形明显。 二、一周至少进行五天的有氧练习(篮球),来减掉盖在肌肉外面的脂肪。 三|、调整饮食结构。去除多油腻、多脂肪食物,增加蛋白质的摄入量。 具体可进入“肌肉网”参考一下。里面:各种计划、健身方法、各种动作、各种健身录像、名人成功案例。。。。。相当的详细。

胖人怎么锻炼肌肉 - ： 一、锻炼肌肉时能消耗脂肪. 二、1.俯卧撑.俯卧撑是常用的也是最有效的对手臂、胸、腹、背部肌肉锻炼最好的方法,不需要任何器材,在任何地方都能做.做的时候要注意,要想速度达到效果,就不能急.放下去的时候不要立即撑起,心中...

胖人如何快速锻炼肌肉： 先减肥,有氧运动+控制饮食身上太多脂肪的话,肌肉曲线是出不来的所以锻炼应该以有氧运动为主,无氧运动为辅,跑步40分钟后辅助一些力量训练,不去健身房就做俯卧撑,仰卧起坐,找单杠双杠做引体向上,臂屈伸.因为你比较胖,力量应该不错,做些动作比瘦的人容易些.效果会很好

我的身高是175体重170是个胖人如何快速增加肌肉 - ： 调剂一下你的饮食构造-多吃豆类和蔬菜削减肉类的摄入;锤炼依旧进行.为什么要多吃豆类呢吗豆类含有大年夜量的蛋白质如许可以弥补因为削减摄入肉类而缺乏的蛋白质.蔬菜有助于清理你的肠道排便通行.肉类摄入削减但锤炼强度没有降低这就有助于脂质的燃烧同时促进肌肉赓续蔓延使之长粗.

较胖如何最快练出肌肉 - ： 方法如下:1、首先来分析一下这个问题,是想减掉脂肪再练肌肉,可以知道认为自己的脂肪还是比较多,但同时也想练出一身肌肉.2、如果健身者自身比较肥胖,但想练出一身肌肉的话有两种方法.第一种方法是先减肥,然后再练肌肉.第二...

胖子要如何锻炼才能变的有肌肉： 吃完饭后不要做着,适当的走走,按以下方法锻炼:一周跑步3次以上,每次跑40分钟或更长时间,可以锻炼腿部,胸肌、背扩肌、宏二头肌、宏三头肌的话可以做哑铃侧举、俯卧撑、哑铃弯举,动作都是组间间隔2分,动作间隔5分,俯卧撑3组,一组30个,如果不行可以减少,哑铃侧举和弯举6-8组,一组8-12个,但一定要慢.腹肌就是仰卧起坐,一组50个,两组.

胖子怎么增加自己的肌肉呢?不是很胖那种,但是肉看起来不结实,有一点点松垮,要喝乳清蛋baifen 吗 - ： 运动,加牛肉

胖子直接练肌肉的方法,看补充!： 根据你说的情况要想肌肉明显,得遵循步骤.先减脂,同时锻炼肌肉.要不被脂肪覆盖是看不出来的.侧重点是每天主要精力放在有氧运动,或者校队训练上.中间穿插肌肉动作训练.快速回答的,下来多交流!

胖子怎样练肌肉： 我有个朋友和你身高差不多,也是健美爱好者.他一开始也很胖,建议你有氧运动和无氧运动配合的练.一般有氧运动比如跑步,骑单车,跳操(女生),游泳,等.做有氧运动一定要坚持在30分钟以上,30分钟以内消耗的一般是体内的水分和...

胖子怎么练肌肉? - ： 时间可以很长,也可以很短,主要看你的毅力.但你很忙的话,而且没有强硬的毅力的话.那么我劝你最好放弃,因为你不但会很累,而且还会耽误你的工作. 毕竟那些肌肉是人家花了大半辈子给练上去的. 如果单是减肥的话就比较简单1 一...

本文标签： 肌肉型肥胖 如何判断水肿型肥胖和脂肪性肥胖 水肿型肥胖快速减肥