如何改变“蝴蝶袖”状态

只要经常去做，上述动作。且形成习惯蝴蝶袖，就会改善“蝴蝶袖”情况，让手臂一天比一天纤细、结实。

夏天到展示我苗条身材的时候，有的MM全身并不胖，可是如果有肉肉的手臂，就很影响美感了有没有一种方法，能专门减掉粗手臂呢？下面我教大家5种瘦手臂动作，协助大家快速的瘦臂成功，让您甩掉“蝴蝶袖”

什么是蝴蝶袖”

两袖宽松自然垂降，蝴蝶袖原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格。举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

即大臂内侧腋窝下边，蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）位置。经常会生有两片赘肉，形象的叫它蝴蝶袖”因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

推荐5种瘦手臂动作 让您甩掉“蝴蝶袖”

瘦手臂动作一：支撑动作

先背躺在地面，首先。两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，如图片中模特撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会被真正燃烧。

瘦手臂动作二：举臂动作

双腿分开轻松站立，首先。然后两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，要举到最高处无法再举，坚持姿势3秒，接着慢慢放下来回到原来自然的状态，再重复刚才动作举起来定住三秒。如此反复动作要做20次，这样你手臂才会觉得有酸痛感，脂肪才干进行燃烧。

瘦手臂动作三：高举动作

双腿分开站立，首先。然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手坚持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个v字型。接着手臂继续坚持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。

瘦手臂动作四：伸直动作

身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手坚持弯曲状态，首先。右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后坚持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。

瘦手臂动作五：侧撑动作

左侧躺在地面，首先。然后将你左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起蝴蝶袖，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造完美线条。

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