从腰围看健康！2瘦腰运动摆脱腰间肉

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【早安健康／翁浩雯编译】您是否曾经想过要穿紧身上衣或是低腰裤，却担心不好看的腰部线条而放弃呢？除了这两种衣物会使腰部的线条相当明显以外，有个理由让你更应该下定决心摆脱腰间肉：健康。

研究表示，腰围超过35英寸（约89公分）将会严重影响到女性的身体状况，她们容易拥有心脏方面的疾病瘦腰运动，或是过胖等致命的健康问题。吃得健康，搭配 有氧运动和锻炼腹部的运动──以下即将介绍的两种瘦腰运动──不只可以让你拥有窈窕的体态，更能让你重新回到健康的行列！这两种动作可以锻炼腰部两侧的腹斜肌。每周做2～3次瘦腰运动，每次至少间隔一天。一、坐式屈膝侧垂保持脊椎挺直，身体往后坐，让你的膝盖弯曲，脚掌平贴地板，脚踝相接。将手掌平放在身后以保持平衡。

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缩紧腹部的肌肉，往左边放下膝盖直到它们距离地面约6英尺（约15公分），保持脚踝贴在一起，肩膀朝向前方。双脚转动时要保持与地面的接触。

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维持这个动作一秒钟，接着用腹部的力量慢慢推回来，再往右边倒下。不要让膝盖快速地往落下，控制腿部移动的速度。左右来回重复做一分钟。二、侧身弯腰抬腿右半身躺下，双脚伸直。右臂交叠在腰部上，右手掌放在左腰侧上。将左手放在头后方，使你的左手肘朝向天花板。

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利用左边的腹斜肌，而不是右手臂。拉起腹部，并且将右边的肩膀抬离地板约2～3英尺（约5～8公分），同时抬起左脚约12英尺（约30公分）。维持两秒之后，慢慢放下回到开始动作。

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一边重复做5～8下，之后慢慢加强到一次12～15下。做完一、二套动作之后，中间休息一分钟。替代方案：如果一刚开始觉得太吃力，先用腰部的力量撑起上半身即可。

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