梨形身材是怎么形成的 女性梨形身材怎么锻炼健身

梨形身材的人特征是十分明显的，而且会给自己带来很多的困扰，无论怎么穿衣都觉得十分不好看，梨形身材形成的原因有先天和后天因素，可以通过运动方式是自己瘦下来，那么，梨形身材是怎么形成的 ？女性梨形身材怎么锻炼健身？下面八宝网小编就来说说。

梨形身材是怎么形成的

梨形身材的主要特征是肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖，形状就如同梨一般。

1、先天性因素

自身骨架和基因有关，梨形身材一般发生在女性身上，这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪，再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。

2、不良的饮食结构

现在很多人喜欢重口味食物，难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来，久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子，钠离子增多时影响水分排出，加重身体浮肿。

3、骨盆宽

女性天生骨盆宽，这是女性天生的弱势，所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积，就会以梨形身材展现出。

4、长时间坐着

很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，这样会让腰部以下一直处于挤压状态，大量代谢废物和脂肪在腹部堆积，从而形成梨形身材。

5、假胯宽

假胯宽是指宽的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在视觉上会造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋，从而形成梨形身材。

女性梨形身材怎么瘦下来

1. 自重臂屈伸

双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。

2. 台阶踢腿

找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。

3. 自重深蹲

双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。

4. 俯卧撑

双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面梨形身材，双肩下沉将身体下放梨形身材，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。

5. 卷腹

上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到ciji ，保持一个收缩伸展的状态。

6. 弓步

双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。

7. 跳箱

找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。

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