减肥打假！减肥谣言大辟谣，想减肥先补脑！

小编今天想和你们分享一件事情，小编最近在很努力认真的写干货内容，为一些不科学的言论辟谣，但点击率都不怎么高。小编承认干货总是没有谣言那么有吸引力。就好像今天这篇文章我告诉你减肥是一件复杂的事情，没有捷径，但有些无良商家却告诉你只用每天早上喝一杯xxx茶就可以了。

自律减肥是一件很难的事情，起码比动动嘴喝一杯茶难多了。

在微信等自媒体不发达的时代，我们得到的消息大部分是从电视和报纸等主流媒体上，主流媒体会对消息进行审核思考严格核查，我们得到的消息渠道虽然少，但中肯有效。

但今天我们几乎不看主流媒体，我们看微信、看微博、看公众号，信息的传播似乎变得快捷和方便。但没有经过审慎思考严格核查之后的消息减肥谣言，是真的有用吗？不论有没有用，总之都有一大部分选择相信。

小编不可能辟完所有的谣，也不可能纠正所有的错误观念，但小编还是希望你们多多转发，如果还有不确定是不是谣言的，可以先问问小编，小编会尽全力为你解答。

1、“跑步必须跑满30分钟，不然减不了肥！”

如果你要跑步，爱跑多久跑多久，该减脂照样减脂。但是，减得是多是少，取决于你跑了多久。归根结底减肥谣言，是能量赤字的幅度问题。

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2、“空腹跑步减脂快！”或者“饭后跑步不会变胖！”

如果你要跑步，爱几点跑几点跑。不同的时间确实会造成，能量系统的利用比例有所不同，但能量守恒这个科学原理，一年365天24小时每分每秒都不变。

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3、“健身训练前，先做有氧热身！”

热身是好，但请你千万不要，正儿八经地当有氧运动去做。有氧运动和无氧运动之间，请后做有氧。原因很简单，有氧运动会首先利用肌酸系统，消耗糖原，这相当于是提前消耗了，之后无氧运动的原材料，使得无氧运动失去了原材料。

4、“做有氧，得多用几种器械！”

有氧就是有氧，只要消耗能量系统是氧气系统，就没必要刻意地追求，一次使用多种器械。不论是跑步机、踏板、单车、椭圆机，你的身体只知道要输出能量，请相信你身体里的肌肉分不清楚器械之间的区别。

5、“不吃主食能减肥”

相信这套理论的人减肥要么就是还在苦苦坚持，要么就是已经失败了，小编向你保证“不吃主食”减肥法90%是失败的。我们身体需要主食供应营养，否则将导致大脑血糖供应不足、工作效率下降、代谢降低、月经推迟等等，而这些种种都会让你的减肥事业变得更加艰难。因此，减肥不是放弃吃，而是吃得少、吃的慢、吃的健康。

6、“喝速溶茶饮能减肥”

许多宣传有减肥功效的茶饮或者是纯黑咖啡，其实没有什么加快代谢的效果，自身的代谢优良是要通过健康的生活方式得到的，你买的不过就是饮料，没有保健效果也不是药品，性价比比较低

减肥推荐

管住嘴：

早餐豆浆牛奶、全麦面包

中餐：米饭，鸡肉（鱼肉）、青菜、苹果

晚餐：很小碗米饭，青菜

蔬菜水果是缓解肌饿感的最佳食物

少油（烹饪的时候少放油，不吃油炸食物，少吃加工食品）

少糖（不喝任何饮料，少吃糖果）

少啤酒（少喝酒，和少吃下酒菜）

矫正饮食行为（不打扫剩饭、进食速度变慢、饭后不要吃水果）

迈开腿：

晚餐后散步1小时（快走）

每周两到三次去健身房

合理的休息时间

不信谣言：

没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦

没有天上掉馅饼的好事

制定自己的减肥计划

有什么减肥的困扰问小编

总结一句话句话，请尊重科学。科学减肥，合理健身！

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