“过午不食”真的能减肥吗？答案或跟你想得不一样

眼瞅着天气越来越热，身上的肉肉再也藏不住了。不少在减肥路上屡战屡败的人，绞尽脑汁想着怎么能减肥效果最快，完全不吃很不切实际，别说身体受不了，自己也坚持不下去。有人就折中想了个办法“过午不食”。

“过午不食”真的能减肥吗？

从理论上讲，早餐和午餐正常吃，晚餐不吃就少了一餐的热量摄入，自然是有利于减肥的。而且在短时间内可能就能看到成效。

有的人表示“过午不食”非但没让自己瘦，还让自己长胖了。对此网络上也有不少解释，认为虽然你没吃晚饭，但你另外两顿吃得比较多，若是再吃点其他“零食”，那肯定是瘦不下来的。

所以有人特别强调了一下正确的“过午不食”减肥法，认为在午饭之后就要坚决不吃任何食物，包括任何含糖的饮料，只喝水，实在饿得受不了了可以在晚上喝一杯脱脂牛奶。而早餐和午餐还不能吃过量，和之前一日三餐的时候一样正常吃，并且午餐要尽量少吃，且还要慢慢将主食断掉。

不少人试了一段时间之后表示，体重确实有明显下降。不过很难坚持下去，原本体重基数就比较大的人，可能晚上还有饿得睡不着的情况。一时没忍住吃了东西，减下去的体重很快又会反弹回来。

坦白说，想通过这样的方法来减肥且将体重长久控制住，不经过长年累月的坚持是很困难的。

那么那些长久坚持“过午不食”的人，后来都怎么样了？

·胃病缠身：我们的胃早就习惯了一日三餐的进食节奏，到了时间就会分泌胃酸来帮助消化食物，到了点没有食物进来，胃部在放空的情况下蠕动摩擦，容易对胃黏膜造成损伤，胃会很不舒服，时间久了容易发展成为胃溃疡，溃疡反复不好，到后期甚至还会诱发胃癌。

·抵抗力下降：过午不食要求午饭后就不能吃东西了，早餐和午餐的能量供应是有限的，晚上身体得不到能量的补充，营养的补给，身体会变得无力虚弱，甚至还容易出现低血糖的情况，身体抵抗力也会跟着下降。

·内分泌紊乱：长时间过午不食，人的精神、身体活动、睡眠等都会受到影响，可能会导致内分泌系统出现失调这样的情况，对于食物的摄入有影响，也会影响到身体毒素的排出，一些女性可能还会因此出现月经不调或者早早闭经的情况。

·精神变差：人在饥饿的状态下，非常容易产生负面情绪，暴躁、心慌、抑郁等等，这样的情绪也很影响睡眠质量过午不食，睡不好又总是心情很坏，精神状态会越来越长，长此以往身体也会被拖垮。

总之，“过午不食”不管是加了多少的条条框框，本质上都是通过不吃晚饭实现的，而这本身违背了人类一日三餐的自然规律，对于身体有非常多的危害，虽然可能最后确实会有比较好的减肥效果过午不食，但整体来说瘦得并不健康。如果瘦需要以身体健康为代价，显然是非常不可取的。

健康的减肥需要一个漫长的过程，毕竟一口吃不成胖子，那些你慢慢吃出来的肉也需要慢慢去减。其实将“过午不食”的方法稍微改良一下就可以了：早饭正常吃，午饭尽量少吃一些，而晚饭最好在晚上7点之前完成，选择比较容易消化的食物进行，比如蔬菜粥之类的。

一日三餐注意饮食结构的搭配，肉蛋奶类占到全部饮食的五分之一，主食多用粗粮来代替，每餐的分量以拳头大小为宜。剩下的要以蔬菜和水果为主，且每天进食的蔬果种类不低于4种，保证饮食多样性可以让营养相对均衡，同时控制住量，保证总的热量摄入不要高于每天基础代谢的热量。慢慢的，体重自然而然就会降下来了，而且还不容易反弹，整个人的状态还是比较健康的那种。

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