6句话道尽减肥真谛，拒绝瘦身谣言，你一定要知道！

学习了无数的减肥方法，看遍了各种的减肥文章，掌握了数不清的减肥理论，但是这些知识真真假假却很难分清。

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明明一肚子的减肥知识，却只能做一个瘦不下来的胖子，这是不是你呢？想要健康减肥，区分减肥知识的正确与否，其实并没有那么难，只要记住6句话，轻松瘦出小蛮腰！

第一句话

越吃越瘦的食物不存在

网上流传着一种说法称，有些食物的热量非常低，身体消化这些食物也需要消耗热量，相互抵消之下越吃越瘦！听起来很有道理，也很有诱惑，但事实是：你想多了！

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所谓负卡路里食物，就是指本身含有的热量小于身体消化它们时所消耗的热量的食物。身体消化食物的确会消耗一定的热量，但是消耗的热量绝对不会超过摄入热量的20?所以负卡路里食物不存在。

虽然负卡路里食物不存在，但是用这个原理帮助减肥却是可行的，多吃一些热量低、饱腹感强的食物，能够帮助消耗更多的热量，我们称之为“食物的热效应”。

第二句话

全天总热量不超标才是关键

经常有人说，吃宵夜会发胖，晚上吃东西比白天更容易胖！其实，只要控制了一整天的热量摄入，肥胖很难找上你！

但是，我们也不建议大家深夜吃东西，这和热量无关，只是因为晚上吃了太多东西减肥谣言，会导致失眠或者睡眠质量变差，间接引起第二天暴饮暴食。

第三句话

不吃主食不会让你瘦的更快

主食的主要成分是碳水化合物，热量高，还会引起血糖上升，所以减肥中我们要求少吃主食。因此，就有很多人觉得，那干脆就不吃主食了，瘦的肯定更快！

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少吃主食，不代表让你不吃主食，主食是身体供能的主要来源，让你胖的不是吃不吃主食，而是吃了太多的主食。

中国人的饮食习惯中，主食的摄入量往往是超标的，事实上一个健康的成年人，每天保证250克-400克的谷物和薯类就已经足够了！在减肥中，我们建议大家控制主食的分量，不能不吃主食，做到主食粗细搭配，营养更均衡才更能帮助减肥。

第四句话

不要低估吃下去的热量

在减肥中，人们总是低估自己吃下去的热量，而高估自己消耗的热量，这也是很多人总觉得自己吃的不多、运动不少却不瘦的关键。

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摄入的热量，除了正餐之外，还包括零食、饮料、水果等所有入口的食物，甚至包括烹饪食物时候添加的调料等，这些热量也是很高的。

想要严格控制热量，就要烹饪少油少盐，尽量选择清蒸或者水煮的方式，避免吃零食、饮料等，只有这样才能帮助减肥。

第五句话

不要套用他人的食谱

不要看到别人用的减肥食谱瘦身成功了，你也开始跃跃欲试，想要按照别人的食谱来给自己定制减脂餐餐！

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每个人的年龄、性别、身高、体重不同，基础代谢也不相同，不同人的饮食食谱是对应自己基础代谢和实际情况的的，适合别人的食谱不一定适合自己！

如果一味照搬别人的食谱，忽略了自己的身体情况，你很难达到自己想要的减肥效果！

第六句话

你以为的，永远是你以为

你以为的正常饮食，实际上是超标的；你以为的健康食材，可能并没有那么健康；你以为自己运动很辛苦，或许根本没有消耗多少热量；你以为正确的减肥方法，根本就经不起推敲！

你以为自己想吃东西的时候，可能只是渴了；你以为自己能吃下一头牛的时候，可能只需要一小杯酸奶就能满足；身体的感觉往往都是错的，其实，你比自己想象的更强大！

只有正确的方法，才能帮助你瘦身！减肥路上减肥谣言，各种说法好似都很有道理，一定要擦亮眼睛辨别真假，不然踩进坑里还以为自己是对的！

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