饱腹感VS饥饿感

认知到个人的饮食习惯需要调整的人群中，大多数人是需要减少自己的食物摄入量和饮食结构。

从少食的过程中，每个人体验过不同的心理状态以及变化的过程。

饱腹感

饱腹感，是人最容易眷恋的一种生理体验，同时也带来心理上的满足。

人在追求饱腹感的过程中，沉沦与无法自拔。

大吃一顿，让自己下一顿来临前，都是饱饱的感觉，甚至不少人追求入睡前的饱腹感，周而复始。

从而导致长时间的追求饱腹感，在一个24小时有限的时间内，错误感知的认为人体时刻都需要它。

这是一种错误的心理感知。

饥饿感

在节食或者改变饮食结构的过程中，饥饿感伴随而来，让人畏惧，无法忍受。

人对饥饿感的耐受性，可以说从0到100分之间是动态变化的，可控的范围占绝大部分。

刚刚开始的时候，完全无法忍受，到慢慢可以承受一段时间。

如果开始的时候，饥饿感的强度远远有大于一个人的耐受性饱腹感，非常容易给人造成痛苦。

并且感知到自己扛不了它饱腹感，实际上只是因为过量过重过长的饥饿感而已。

当饥饿感的机理反应循环的发生，个体将逐步建立饥饿感耐受度的自信。

这个周期不需要太长，三天至七天便可初见成效，关键在于饥饿感的冲击度循序渐进的发生。

一旦开始建立饥饿感耐受度的自信，心理和生理上将开始慢慢适应饥饿感。

当然适应是第一个阶段，细细的体验身体的不同生理切换过程的感知。

人会逐步发现饥饿感和饱腹感一样，也需要这种本能经常出现，建立规律并有限度的饥饿感的发生，是一段享受的历程。

灵动感

一旦饥饿感与饱腹感平衡交替出现，身心发生变化。

身体的能量更容易被调动起来，体力与脑力的激荡更轻松，不会陷入饱腹感的持续能量负载中。

感知作为灵长类生物的灵性，想象力与创造力会因为饱腹感与饥饿感的平衡带来更剧烈的振幅。

体验到了这种身轻似燕，思绪如菲的状态，逐渐迷恋上这种感觉，将精气神激荡到极致的感觉，让人痴迷，深深沉醉。

但是这种状态并不能一直持续，人能做的就是尽量扩大这种状态的窗口期。

饮食习惯改变的过程，从饱腹期，到饥饿期，到灵动期，到灵动期这一阶段，会相对比较稳定了，随心所欲。人对灵动感的体验撕开之后，认知上有碾压饱腹感的层次体验。

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