2021-05-26 13:00:58 | 人围观 | 编辑：noble
减肥节食期间最怕什么？
一怕，对象定了好吃的外卖，还送到了脸前“吃嘛~你不胖宝贝~”；
二怕，打开手机就收到广告推送：你最爱的餐厅不仅满减，还买一赠一；
三怕，只想吃一口“欺骗餐”却发现菜量如此之大，吃了要发胖扔了又可惜。
做人真是太难了！
明明已经立了减肥Flag，却还是忍不住把最后一块裹满了甜辣酱的鸡腿塞进了嘴里？是你吗，干饭人？
自控力，你在哪儿？
我找得好苦
当代人类的自控力在减肥这件事上，真的就是如此薄弱！眼看夏天就要来了，可是肚子、手臂、大腿上的赘肉还在颤抖，但当你的闺蜜喊你一起吃小烧烤的时候……哎，走起！
所以那些我们“本该拥有”的成年人的自控力，到底是什么呢？怎么就一个个都出走了呢？
自控力字面看就是我们自我控制的能力，包含对于自身冲动、感情、欲望、情绪、突发事件等方面的自我把控能力，也是我们面临各种诱惑时的Say No的能力。
日剧《孤独的美食家》
因为在进化的过程中，人类大脑形成还“蛮不科学”择优机制。
由于在古早时期，人类难以获取糖分和各种油脂，这被身体判定为稀有且帮助人体运作的“好东西”，因此即使到了现在，我们不仅通常不缺衣少食，甚至摄入了超过日常消耗的热量，并且现在科学已经大量证明过度摄入糖分的害处，我们也深知它不仅是发胖的主要原因，更会引起各种疾病。
但这一切依旧无法改变，当我们喝了一大杯肥宅快乐水后，大脑传导出的极致快乐感，并“控制”我们的手伸向旁边的高糖零食。
此刻，“反人类”的自控力就需要出来工作，拯救我们被大脑“操控”的身体了。
行为学家和心理学家在过去几十年的研究中跳舞减肥，都发现当我们可以获得更多“奖赏”时，自控力就会有所增强。
当人们相信他们坚持进行某种行为，可以获得更多利益的时候，自控力就可能帮助我们“战胜”大脑的原始择优机制。
例如告诉朋友，减重10公斤可以获得一万元奖励，就比任其自觉减肥更加有效。
同时如果再利用“损失规避心理”增加一些处罚，比如如果没有成功减重，你不仅得不到奖金，还会损失一万元时。对方的减肥成功的可能性就会更大地被增加。
很多减肥软件也正是在用这种方法，帮助减肥者增强减重期间的自控能力。设定每日打卡奖励，制定月、季度的减肥目标等。
国外一个叫做stick.K的网站，更加入了“对赌游戏”在用户完成减肥目标后，不仅可以赎回押金的200美金，还会有更多现金奖励；而如果失败，则会执行预先设计好的惩罚，例如把你的钱送给你最讨厌的人，或者你不感兴趣的慈善机构。一次强化参与者减肥的自控能力。
但是……依旧有大量的用户，由于没有线下的监管和督促，仅在活动开始的几周认真执行，并逐渐开始失去性质和自控力了（可能200美金还是太少）。
面对这种问题，同样热爱减肥话题的心理学家们，给了我们一种解决方案——增加进食时的“仪式”。
跟你的食物“敬个礼，跳个舞”
这不是在发癫哦~
研究者招募了一大群减肥中的女孩子，并把她们分为两组。一组自由认真的进食，而另一组需要在未来一段时间里，每次进餐都完成一系列的“用餐仪式”。
仪式包括把食物切好，并在盘子中摆成对称的形状，每吃一道菜都要用餐具敲击食物三下等（当然这些“仪式”并非真实有什么减肥效果，或者能消耗卡路里，仅是研究者自己发明的而已）。
在过后的一段时间里，即使两组女孩的食谱和可以获得的食物分量完全一样。结果却表明，进行用餐仪式的那组，最终每人摄入的热量、糖分、油脂都比专心吃饭的那组姑娘少了很多。
在另一项实验中还显示，增加进食的“仪式”还能帮助我们更好地抵御高热量食品的诱惑。
研究者以“品尝美食”为噱头邀请了一批大学生进行实验，并要求他们对3个装着迷你胡萝卜的袋子，以及一个装着高级松露巧克力袋子，依次从胡萝卜到巧克力来试吃。
A组被要求在吃胡萝卜前进行一系列复杂的“开吃仪式”，B组则是简单的敬礼动作跳舞减肥，C组没有任何要求和仪式。
韩剧《举重妖精金福珠》
在学生们吃第三个袋子里的胡萝卜前，研究者告知他们可以选择吃掉最后一个萝卜或者选择直接吃第四个袋子里的高级巧克力。结果显示，有复杂“开吃仪式”的A组58%选择了继续吃胡萝卜，简单的敬礼动作的B组46%选择胡萝卜，而C组仅有35%抵抗住了巧克力的诱惑。
这个研究似乎显示着，比起仅仅关注食物本身，增加仪式不仅可以让我们“自觉”摄入更少热量，还有助于我们选择更有秩序、更健康、更符合“减肥计划”的食物。
因此我们也许可以理解，那些健康饮食的博主们，为什么每次吃沙拉时，都尽可能摆盘好看，并一定要拍照+修图，还要发在社交媒体上了……这就是控制饮食的仪式啊！
为什么“仪式”看起来奇怪且蠢，
却有效？
心理学证明，我们的日常行为，都会帮助我们更好地认识自我。
例如：通过搀扶一个老人过马路，就更多地自我感觉是一个善良的人；抑或是通过参加每周一次的健身活动，开始“自我暗示”是一个爱运动、健康的人。
也正是因为如此，当我们执行某些“开餐仪式”的时候，我们都会告诉自己：我是一个自律的人。从而真的影响自身的自控力，增加有序的细节，以及对于食物的欲望。
同时，研究还表明在我们进行仪式后，人的认知表现明显会被削弱，对于错误的检测和反应都会降低。
因此对于大脑发射出的“我饿了！我要吃高热量食物！我要满足我的食欲！”这样的信号的反射程度也会大幅降低……也就真的不那么想吃了。
心理学还能够怎么帮我们变瘦？
当然瘦身的终极奥义，往往离不开管住嘴迈开腿。
但比起把自己饿得两眼发昏的各种节食方式，心理学的减肥法确实更加舒服，并且可以让我们有更多坚持下去的可能性。
a)延迟满足！把想吃的晚餐放到第二天早上
众所周知睡前吃东西，真的非常容易长肉。
但是如果永远强行控制自己对于食物的欲望，不仅容易造成报复性吃东西的崩盘发生，还容易引起心理问题。
因此不如试试心理学上的“延迟满足”的方法，把晚上想吃的东西，等一等，放到第二天早上吃。
早上大部分人食欲都有限，更有一天的消耗时间，比起睡前吃不仅对身体更健康，更会令一天的心情都更美好。没有偷吃的负罪感，还获得了足够消耗一天的能量。
b）代偿机制！用其他的收获替代食物
不可否认，减少进食一定是比较痛苦和令人沮丧的。那么不如试试在节食的那几天，在吃饭后增加一项容易收获具体效果的学习或活动。
例如背10个法语单词，看50页心理学书籍，学15分钟编程，等等。
可以具体看到回报和收获的活动，可以代替食物满足的“成就感”，多少填补一些我们内心对于不能吃食物的空虚感。
电视剧《都挺好》
c）相信的力量！别想“减重”想想“瘦身”
很多研究者都曾证实过“心理暗示”的力量，因此《Secret秘密》一书中就建议大家想要瘦，首先要把自己脑中“减重”这两个忘却，而是要多想“瘦”相关，更加正面的词汇和想法。
因为“瘦”的心理暗示会更好地帮助我们达到这一效果，从而达到书中提到的“要求、相信、乃至接受”三步走。
相信自己的力量，往往是我们获得更多自控力和更好瘦身效果的前提。
夏天要来了，此刻不变美又待何时呢？
多给自己一些正面的想法和信号，才能更好地管住嘴迈开腿，开启更加健康美好的生活方式哦！
我要去做运动了……拜拜~
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