梨形身材的女生该选择哪种健身方法？

看到这条问题，回答的人居然这么少，我试着来回答一下。

答主我也是梨型身材的一员，下半身比上半身胖，最胖的时候，臀围达到了96厘米，答主只有1米57，搭配一个96的臀围其实还是颇为壮观的，让大家直观感受一下。

原本如上图

用了1年多，减掉了10多厘米，臀围减到84厘米

原本96厘米这个臀围直接导致答主我非常难买到合身的裤子，因为臀围合适的时候，腰围会明显宽松，略苦恼。后来硬是把这些赘肉给减下来了，本来觉得梨型身材腿应该还是很难减掉，后来真的减完后发现其实还好，至少没有想象中那么困难。

有不少达人把减腿分为几种型，肌肉、脂肪和水肿型之类的。但对于运动瘦腿瘦腰瘦臀什么的，我都没有想得太深入和复杂，就把握两个原则：

1、有氧运动+饮食控制减脂肪

2、局部塑形练习

关于1：

“有氧运动和饮食控制，以哪种为主更加减脂肪”这个问题在站上掐架了很久，争议颇多，原理我相信不用我讲，不少答主都能讲出一大堆的。总结如下：

1、没有什么局部减脂肪的运动。因为根据人体的耗能模式来看，无氧运动是糖功能为主的，而有氧运动才是脂肪供能为主的，所以做有氧运动，让全身瘦下来才是最减脂的王道。光靠每天花几分钟甩甩腿，想要两条腿细成竹竿的可能性是不大的。

有氧训练对于我来说，没有什么捷径可言，就是慢跑，每周3次以上，每次30-40分钟，或者用椭圆训练机代替，每次50分钟左右。

其实没时间这个也不算是什么问题，因为我是下班后去锻炼的，我也是挺忙挺没时间的，但如果你有心去锻炼总会挤出时间来的。

我上大学那会儿，也老觉得自己没时间，因为晚上要社团活动，要选修，要去玩，要看韩剧，但事实上，跟我同窗的一枚妹子，每晚都有时间去跑内环，这怎么说呢？人家也要上选修去社团的。

2、“完全不用节食”是一个伪命题，还是需要控制饮食的。因为没几个胖子不是吃货，大概当中包括我。嘴馋，所以才会吸收比消耗的多梨形身材，所以才会胖，才会体脂率高。因此，控制饮食还是非常有必要的。

能做到以上这些点，腰变细应该问题不大。

关于2：

局部塑形练习对于已经减掉了不少体脂，想要臀部腿部线条更好的人来说是有必要的。因为臀部是一个奇妙的存在，当肉很多的时候它会垂，显得腿短，当臀部没肉的时候，它会扁，不集中，也显得腿短！所以臀腿训练还是有必要进行的。

练臀其实很简单，主要还是要坚持。要练习一部位，首先我们得搞清楚这个部位有什么肌肉梨形身材，这些肌肉用来干嘛的？

从解剖图谱上可以看到，对臀部外观极具形象力的就是臀大肌，因为它在外面！它的面积比较大，如果有紧致的臀部肌肉，基本靠它兜住。搞清楚谁是老大了，再看看老大要干嘛？

臀大肌是用于后伸和外旋大腿的。根据用进废退的原则，锻炼动作应该从后伸和外旋大腿入手。

所以我选择的也是很多人推荐的臀桥和深蹲。

1、臀桥：

为什么选择臀桥呢？因为从上图可以看出臀桥就是一个后伸以及外展大腿的动作，锻炼臀部当然效果杠杠滴啊。

那锻炼频次是怎样的呢？一般来说，我是几乎每天都会抽空去做做臀桥，以临睡前做居多。每轮做12次，每一个动作都做到位，做2-3轮，中间休息20s左右。这里有一个小tips，做臀桥记得配合呼吸，起来的时候吸气，放下的时候呼吸，配合呼吸做对腰腹锻炼都有好处。

2、深蹲

深蹲很多人认为会让大腿变粗，但其实动作正确了是不会的。有几个要点：

1、膝盖不能超过脚尖

2、腰背挺直，臀部要用力，特别是起来的时候，臀部要有一个内收夹屁股的力，效果才会好。

3、下蹲幅度不宜过大，大腿与地面平行即可。

运动过后，想要修长的下肢线条，还要注意拉伸放松腿部的肌肉。

在此说明，我的答案多数来自我的微博@triya爱折腾 的文章，不是转载，请勿TS。

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