6款减肥午餐，每天换着吃，让你一周瘦10斤

对于大多数人来说，午餐还是比较重要的一餐减肥午餐，特别是对于减肥的人来说，午餐吃什么就非常关键了，吃错了特别影响减肥进度哦。那减肥期间午餐可以吃什么呢？推荐6款减肥午餐，让你饱着就能瘦。

第一款：蔬菜饭

做法：准备大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个；将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮；将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小；再将扇贝放入开水中焯片刻；在煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀，就做好了美味的蔬菜饭。

推荐理由：在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。所以这款午餐荤素搭配，营养均衡，美味又低脂，减肥期间作为午餐食用，放心吃不发胖，还有助健康减肥哦。当然如果还想减肥更快，小编可以推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

第二款：减肥面

做法：把胡萝卜和黄瓜丝摆盘，盘中加入盐，鸡精，生抽，香油；水开后先舀一勺到盘中，让调料融化；然后开小火荷包蛋，鸡蛋半熟的时候下面，面好了之后，直接放青菜，烫一下就可以出锅。

推荐理由：这一道减肥面只含有125大卡的热量，吃起来不易发胖，最重要的是，这个面清淡又有营养，你永远不知道减肥中的人吃到这个面感觉有多好，就好像吃进去的全是营养而且还不带一点儿脂肪，感觉棒棒哒！

第三款：糙米饭

做法：准备糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油；糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

推荐理由：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂；糙米更是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。所以这一款午餐饱腹感强又能具有很好的减肥效果呢。

第四款：素水饺+蜂蜜水

素水饺做法：准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材；将杏鲍菇切丝，微波炉15秒高火变软，其余切末；芹菜水里烫下挤水，切末，再挤水；所有材料搅拌，此刻烧水；包水饺的盘子撒点面粉；开煮，耐心的等它浮起来；煮熟之后装盘即可。

推荐理由：这款素水饺减脂作用非常好，而且饱腹感强，美味又健康，很适合减肥人士食用。此外，蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。这两者搭配作为午餐食用，可使减肥效果更显著。

第五款：蔬菜沙拉

做法：准备黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱等食材；将胡萝卜削皮后切成小块，将黄瓜洗净去皮切成小块，甜玉米剥粒；把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟，捞出控干水分；胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，加入沙拉酱，拌匀即可。

推荐理由：如果你早餐吃得比较丰盛，午餐就可以适当减少一些，吃些蔬菜沙拉减脂又清肠，这款沙拉就可以说是经典中的经典，是很多减肥人士的最爱。不仅营养、美味、健康，而且减肥效果最为显著。黄瓜能够促进肠胃蠕动、利尿排便，胡萝卜具有降低胆固醇、延缓衰老作用，而玉米饱腹作用强，热量低，也是减肥佳品。所以搭配做沙拉减肥效果更好。

第六款：白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

清蒸鲈鱼做法：准备鲈鱼1条，葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油；将鱼处理干净，内外抹盐减肥午餐，上放姜片；上热锅蒸10分钟左右（时间依据鱼的大小和厚度）；去掉盘里面蒸出来的汤汁，去掉旧的姜片（或直接换新盘子）；并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝；另起炒锅，将油烧热，倒在鱼上，并倒入适量蒸鱼豉油即可。

推荐理由：这是一款能够让你吃饱的减肥午餐，白米饭吃半碗不会发胖，而鱼肉脂肪含量很少，蛋白质含量丰富，能够帮助降低胆固醇。

◆温馨提示：午餐最好不喝酒，饭前可以先喝汤

原则上，减肥期间吃午饭时最好不喝酒。如果很想喝或者为了工作需要不得不喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。

可以在饭前喝碗喝汤，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤，豆腐汤等，要比浓汤含热量少、更健康。

上面小编给大家介绍的几款减肥午餐很适合忙碌的上班族，午餐对于减肥来说很重要，起到承上启下的作用，因此一定要重视。以上几款午餐可以每天换着吃，再配合营养减肥餐使用更佳，能让你瘦得更快、更健康哦。返回搜狐，查看更多

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