怎么才能让男人更持久

人们经常说男人想要更持久，除了身体素质的提升外，还需要在心理、饮食、运动等方面做出相应的调整和改变。下面将从多个方面详细说明如何才能让男人更持久。那么下面就随着小编一起去看看怎么才能让男人更持久。

【1、心理调节】

(1)克服焦虑和压力

面对工作和生活的压力，男人往往存在焦虑和紧张情绪，这会对性生活产生负面影响。所以，男人需要学会积极面对压力，采取正确的应对策略，如定期放松心情，参与适宜的休闲娱乐活动等。

(2)建立情感沟通

男人在性生活中的情感沟通也非常重要，与伴侣进行良好的情感交流和互动，增强彼此的情感联系，可以提高男人的性持久能力。

(3)塑造自信心

自信是男人持久的关键。男人需要培养自己的自信心，从各个方面提高自己的价值感，有意识地塑造健康自信的形象。

【2、饮食调理】

(1)合理摄入营养

男人在日常饮食中应注重补充蛋白质、锌、维生素C等有助于提高性能力的营养物质，如鱼类、鸡肉、蔬菜水果等。

(2)适量饮酒

适量饮酒可以帮助放松身心，但过量饮酒会对中枢神经系统产生抑制作用，直接影响性生活的质量和持久度。

(3)注意饮食时间

不要过饱或饥饿进行性生活，合理安排饭前或饭后的时间间隔，避免过重的胃部压力对性生活带来的不适。

【3、适宜运动】

(1)有氧运动

适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高全身的代谢水平，增强体力和耐力，从而改善男人的持久能力。

(2)锻炼核心肌群

通过特别指定的核心肌群锻炼，如腹部、背部、骨盆等，可以增强男人的性能力和持久能力。

(3)瑜伽和冥想

瑜伽和冥想可以帮助男人提高意识集中力和精神放松度，从而降低焦虑和压力，提高性生活持久度。

【4、保持良好生活习惯】

(1)规律作息

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于男人恢复体力和精力，提高持久能力。

(2)不熬夜

熬夜会导致生物钟紊乱，影响男人的性激素分泌和情欲水平，进而影响性持久能力。

(3)戒烟戒酒

烟酒对男人的健康和持久能力有负面影响，所以要尽量减少或戒除烟酒的摄入。

(4)避免过度劳累

长时间的身体或脑力劳累会导致男人体力不支和精神疲惫，影响性生活的持久度。

【5、练习**】

(1)延长前戏

适当延长前戏时间，增加情欲的充盈度，可以帮助男人延长性生活的持久度。

(2)尝试不同体位

尝试不同的性体位，可以使男人在性生活中更加放松，减少过早**的情况。

(3)锻炼勃起控制

锻炼勃起控制能力，如通过**过程中的“停止-开始”技巧，可以帮助男人延缓**的时间。

(4)利用止损方法

当男人感到快要**时，可以采用一些止损方法，如减慢节奏，改变冲刺力度等，以延长性生活的时间。

【6、营造良好的性环境】

(1)减少干扰因素

创造一个安静、私密、舒适的性环境，减少干扰因素的存在，有助于男人的放松和持久能力的提高。

(2)增加性**

适当增加性**，可以提高男人的性**和持久能力，如使用情趣用品等。

(3)多种方式**

那么在性生活中，可以尝试多种方式的**，如**、手淫等，增加性生活的变化性和乐趣。

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