减肥要学会方式方法，跳绳瘦肚子瘦腿

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我在减脂期虽然喜欢跑步瘦肚子，但是跳绳也试过，感觉就是高速跳绳10分钟相当于跑步30分钟以上！每五分钟就会有大汗淋漓的感觉，但是跑步我要至少跑个四五公里吧才有这种感觉！（不过我还是喜欢跑步！小伙伴们一定要选择自己喜欢的能够坚持的运动哦）

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跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

这个是全身瘦的可以狠狠甩肉！但是有些细节做不好

可能就会发现为什么别人有效你没有用！

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下面是我的跑步体会：

无论天晴下雨都可以进行，无阻碍！室内一根绳子就可以解决！有的小伙伴说不喜欢跑步，问什么运动可以代替减脂就可以选择跳绳！

跳绳是一项低耗时高耗能的有氧运动！一定要保证你跳绳的质量，一定要不间断速度要快，慢吞吞地跳和你步行或者快走差不多，达不到预期的效果！

跳绳是一项全身减脂的有氧运动，（想瘦手臂的也可以试试哦）另外单单靠跳绳起不到瘦肚子的效果！建议跳绳之前做几组腹部无氧运动，比如马甲线养成，腹肌撕裂者，人鱼线雕刻等等这种运动后再跳绳！

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跳完绳之后一定要拉伸！跳绳是有瘦腿使腿部紧致的作用！但是和跑步一样，如果运动后不拉伸也可能肌肉腿粗腿呢！所以建议跳绳后一定要拉伸，特别是大小腿的拉伸非常重要！

如果是减脂期的宝宝建议每天跳绳30分钟以上！一周休息两天！运动之前可以喝黑咖啡帮助一起燃脂效果更好！

饮食一定要注意！大家可以根据自己的自身情况自行选择！可惜我那时候我不知道@减肥知识也特别缺乏，做的运动也很盲目，哺乳期想减肥就是天天跳绳，但是不懂没有控制饮食做再多的运动也都是徒劳瘦肚子，效果不好就坚持了断断续续一个月就放弃了！所以，无论什么运动小伙伴们一定要注意饮食调理哦！吃对于减肥太重要了！

这就是我个人跳绳的一些建议体会哦！希望可以帮到你们哦！

为了我们的减肥大业，小伙伴们，加油吧

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