2021-05-16 10:03:09 | 人围观 | 编辑：noble
减肚子赘肉简单方法9个动作示范
(一)船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
(二)平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
减肚子赘肉简单方法有很多，最关键的是要找到适合自己的。此外，对于减肥来说，想要达到效果，就必须坚持。即便是最简单的方法，也不能操作一两次之后就放弃。否则想瘦下来只能是空想了。
弓步压腿动作
将自己的双脚打开，和自己的臀部保持一样的位置，上半身和手臂逐渐转向自己的身体右侧，然后再回过来转到另外一个方向，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部的肌肉。
跳跃动作
双脚打开，保持站立的姿势，手放在臀部上面，然后使用右脚向上跳跃，落地的时候两只脚并拢更换，另外一只脚，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部，臀部以及腿部的肌肉。
掷球动作
双脚打开，保持站立的姿势，左臂稍微朝着外边张开，然后朝着右边摇摆自己的上半身，更换另外一个方向，这一个动作能够有效的运动腹部，手臂，臀部的肌肉。
弓步伸展动作
保持双脚打开的站立姿态，膝盖需要保持弯曲的状态，手臂放在自己身体的两边，然后保持弓步的状态，这样的一个动作能够有效的锻炼肩膀以及腹部的肌肉。
举手跳跃
保持膝盖弯曲的状态，手臂放在自己的臀部位置上，左脚在此时跨出去，然后右脚需要举到臀部的高度，这样的一个动作能够有效的锻炼腹部和腿部的肌肉。
掷铁饼动作
将自己的双手放在自己身体的两侧，然后张开和自己的肩盘处于水平的高度，这样的一个动作能够有效锻炼自己的三头肌，手臂，腹部上的肌肉。
跳跃弓步
手臂放在自己的头部保持伸展的状态，在竖直跳起的时候，在半空中需要不断更换自己的双腿，这样的一个动作能够有效的锻炼臀部，手臂以及腹部上的肌肉。
蹲跳动作
膝盖在此时需要保持弯曲的状态，然后竖直跳起的时候，手臂必须要放在头部上方，落地的时候还是应该保持膝盖弯曲状态，这一个动作能够锻炼手臂，臀部，还有腹部上的肌肉。
起跳动作
下蹲之后做好准备动作，然后竖直跳起，落地的时候再回复到原先的姿态，这一个动作主要就是锻炼臀部，腹部还有三头肌的肌肉。
减肚子赘肉简单方法九个动作示范。我们全面了解之后，只要我们能够按照这样的一些方法，很快就可以让自己肚子上的赘肉得到全面的消除，让女性朋友能够更加的健美，但是希望大家一定要长时间的坚持下去，如此效果才会更好。
减肥瘦肚子，9个动作隔天练，让你告别全身赘肉
一个爱运动的人，身材一定不会差到哪里，不管是去做什么样的运动，总是会因为喜欢而去坚持下来。而运动这件事能不能起到强身健体和减肥的作用关键在于能不能坚持下去。除此之外，能够坚持运动的个一定是一个自律的人，所以在他的生活习惯上也会做得不错。
而对于一个身材胖一些的人来说，很多情况下会和以上的情况相反，比如不爱运动，不怎么控制饮食，生活不规律等，虽然这些对减肥不利，虽然他们很想减肥。
所以想办法让自己爱上运动，那么会给自己带来一系列正面的改变，比如饮食上的改变，比如作息时间上的改变等等，这些都是有利于减肥的
说到减肥，不管目的是瘦哪里，都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程。所以，在瘦下来后再去塑形
瘦下来的方法有好多种，最先想到的可能就是吃，然后是运动，再就是两者的结合。
道理似乎都懂，但总是会有朋友宁愿去饿肚子躺上一天，也不愿意吃饭了去运动，而最终不但减肥以失败还损失了健康。
所以，要健康还要瘦的减肥方法就是吃饱了去运动吧。
下面的动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来
动作一：靠墙半蹲
背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角
动作二：V字两头起
平躺，双腿并拢，双臂上举
上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字
打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力
动作三：开合跳
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
手臂摆动的同时跳跃
小腿尽可能放松，不可低头、仰头
动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：仰卧屈膝转胯
仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝
收紧核心，双腿同时向一侧摆动
上半身尽可能保持不动
动作五：俯卧撑+转体
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直
略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑
动作六：登上屈臂伸
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后
缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
动作七：俯卧爬行
俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地
双手双脚协调向前爬行
收紧核心，不要塌腰不要弓背
保持均匀呼吸
动作八：柔道伏地挺身
标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。
保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面
臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。
动作九：波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。
动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
享受汗水流淌的过程，会给你带来无限的动力，但是也要量力而行，适可而止。
减肚子赘肉简单方法之穴位按摩
1、大横穴：在肚脐眼的水平线上，rutou 的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。
2、天枢穴：肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
3、大巨穴：天枢穴以下3指，和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。
4、水分穴：肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。
5、中脘穴：肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。调节身体消化机能，通便。
月经期间四天减肥八斤的方法
其实对于女人来说，月经期间身体会有许多得不适，尤其这个时候食欲不振是常有的事情，当然了，这种情况减肥是很有效果的，不过为了您的健康，小编还是不建议这期间进行减少食物进行减肥的。下面小编和大家一起看看月经期间四天减肥八斤的方法有哪些，来一起看看靠谱不。
月经期间四天减肥八斤的方法
袁咏仪2招减肥45天瘦十几斤，张嘉倪一周瘦8斤，只能说方式不同!
就像大s，在生完孩子之后就为了复出工作拼命的减肥，而这么拼命的减肥，就是怕上镜会不好看。
就像女演员袁咏仪就曾经遇到过这样的尴尬，就是生完孩子后发福这样的难题。袁咏仪在拍摄《妻子的浪漫旅行》中曾经说到过，她在生完孩子参加《门徒》的活动的时候，本来还以为自己不是很胖，结果第二天看到自己被记者拍成了那样，还嘲讽自己像“猪头”。
像袁咏仪说的这种问题，直接说出了现在的女明星要面临的是多大的残酷，就是发福和减肥。而且在节目中袁咏仪还提到了自己体质容易改变的困扰，她在和包文婧闲聊的时候说到，自己结婚之前怎么吃都不胖，但是结了婚生完孩子之后就变了体质，就非常容易变胖了。
袁咏仪还在节目中提到了自己是怎样减肥的，对此，她分享了两招，第一就是靠吃营养餐，而第二就是靠运动了。一般的女明星都会有科学的减肥方法，再加上合理的运动，减肥当然是效果明显了。
同样已经做了妈妈的谢娜，也非常的关心减肥的问题，在听到袁咏仪和包文婧在来哦减肥的时候，也迅速加入了群聊。袁咏仪就更愿意和大家分享她的减肥大招了。而包文婧也认为，减肥最重要的就是运动。就是用这两招减肥的方法，袁咏仪说自己一个半月瘦掉了十几斤，也就是说在这45天的时间里，她迅速瘦掉了十几斤，对于袁咏仪现在的年龄来说，已经算是减肥很成功的了。
当谢娜听到袁咏仪瘦了十几斤的时候，她脱口而出称赞袁咏仪：瘦很多。谢娜现在也是妈妈，她知道当妈妈之后再减肥有多困难，一边要照顾孩子，一边还要工作，一边还要维持身材的快速恢复，这其中的心酸大概只有她们才会懂吧。
因为谢娜懂得减肥又多辛苦，当然就非常肯定减肥后的袁咏仪真的很美，当袁咏仪听到谢娜的回答之后，心里就更加开心了。表示以后还会坚持下去，因为要变得更美。
不知道大家看到袁咏仪的减肥方法之后，有没有什么想说的呢?其实减肥的方法有很多，但是只要用对了方法，就一定会瘦下去的。就像张嘉倪靠泡脚出汗减肥一周瘦了八斤，而袁咏仪45天瘦了十几斤，只能说没个人的体质不同，方法也不同。
但是说到底减肥都是需要一种毅力，只要你有决心就一定会成功的。大家有没有尝试过减肥呢?
快速减肥法四天瘦八斤：
苹果减肥的正确方法之三日苹果减肥法
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸减肥动作，怕会ciji 肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
6、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
1.三天后，因为远离了ciji 性食物，味觉会变得很敏感，而且胃会变小。头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
2.第四天开始，饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
3.总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果三日减肥法可以喝水吗?在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有ciji 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
四天减8斤的方法
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
红薯减肥法让你一周瘦十斤
红薯减肥法让你一周瘦十斤
红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的ciji 作用，促进排泄畅通。
同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。红薯为营养平衡的保健食品，也是理想而又花费不大的减肥食物。但是每天吃红薯不可超过两条，因为太多容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来。下面为大家推荐红薯的几种做法。
食谱一、红薯粥(程序简单，容易操作)
材料：新鲜红薯、大米
烹调：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，削皮切成小块，加入适量的水与米同煮稀粥即成。
点评：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
食谱二、红薯泥
材料：红薯、油
烹调：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮在微波炉中加热，熟后压成泥，然后锅内下油烧热、放入红薯泥，炒干水份，很干但是形态没有变成鱼子状时，加油再炒。
点评：这款食谱虽然能减肥，但是不适合所有人，这个食谱吃后容易上火，所以底子燥的MM要谨慎选择。
食谱三、麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。
烹调：麦仁需要提前一天浸泡，因为麦仁的表皮太硬了。将泡好的麦仁放入锅里，加入适量的水，等水沸腾后再加入红薯，煮5-10分钟后加入适量冰糖即可。要适量，不可太多。
点评：此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。
以上三种做法是要搭配蔬菜引用的，因为人体脂肪主要是饮食中热量太高，不能及时消耗导致的，所以在配菜方面尽量选择无油蒸菜，或者用橄榄油煸炒的蔬菜，蛋白质也是不可缺少的，含蛋白质物质丰富的有：鸡胸脯肉、虾、豆制品等，但是这些食材在烹饪的时候尽量无油。牢记：每餐智能七分饱。热量再低的食物你肆无忌惮的吃，也还是会胖的，别问怎么知道的，也是经验所谈。
但是作为现在人，哪能没个聚会啥的，聚会代表什么，代表高热量食物，你反正不能在聚会的时候拿着你的饭盒去吧，饭盒里面还有你的红薯粥。这个时候有的朋友会担心了，哎呀!我好不容易坚持了半个月瘦了5斤，今天着一口不得回到“解放前啊”，不吃又怕朋友说我矫情。
朋友不用纠结，既然让你放心吃，是因为我有对策，以上说辞都是让你从从外界阻断热量进入身体，现在这个方法是让你从内部阻断热量的吸收，是不是同样达到减肥的目的。
纯天然热量阻断剂HICIBI油盾、糖盾是在不影响其他微量元素喝氨基酸吸收的同时，有针对性的阻断热量的吸收。
我们要减肥，得明白身体里面的一个循环“三羧酸循环”，它就像身体的一个发动机，家用发动机需要油，我们这个身体的发动机原料是蛋白质，脂肪，和碳水化合物(糖)，在这个循环中的产物是葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
而HICIBI油盾、糖盾是把这三种原料中的其中两种(脂肪和糖)阻断掉，这样你的三羧酸循环链条被打开了缺口，你缺少了油脂和糖，但是你的身体每分每秒都需要ATP为细胞提供能量，身体是智能的，为了维护机体 正常运作，肝脏就会将埋藏在深处的脂肪分解为肝糖原，这个时候你体内堆积的脂肪，有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能，大家想想哈，我们身体内堆积的脂肪成为了日常基础代谢的源头，不瘦才怪哪。
生活中我们身边朋友应该会有这样的人，就是你发现她吃的也不多啊，怎么就那么胖哪，这主要原因是因为她的体制---易胖体制
易胖体制形成的原因：
1、先天遗传(这种人群很少)2、过度节食又暴饮暴食的减减肥瘦法3、因为某种药物导致的反复腹泻等，所导致体内的各项酶代谢失衡，
易胖体制的特点：
对事物的抓取能力很强，可能正常体制吃一个馒头吸收的营养成份是20%，而易胖体制可能达到80%，而且这类人群对油脂的储存能力也很强。通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
解决方案：
这类人群想要从根本解决肥胖问题，首先要对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平而HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护(有专利临床认证)，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。达到正常饮食体重不会变化的状态。
生活中的大胃王近几年是多见啦哈，我说的大胃王不是直播里你看到的漂亮小哥哥和小姐姐狂吃不胖的(现在也有曝光，他们下播后催吐的视频，很辛苦，而且很伤身体，大家不要尝试)这里的大胃王，是肚子大，体型魁梧的。
大胃王形成原因：
习惯性暴饮暴食、边喝酒吃边吃、食量很大
大胃王的特点：
胃部容装量是常人的15-25倍，大胃王大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是常人的几十倍，这种情况很容易让这些人群患上肠道憩室(黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。)这已经不仅仅是减肥为了美丽的事情了，这关乎了你的健康，这样的朋友要引起重视。
解决方案：
HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤!除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室(黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。)因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。而且HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。
如果你有闲暇时间，可以出来跑跑步，跳跳绳，或者去广场上跳段广场舞，活动活动你会觉得心情大好(这是我的个人体验)，而且看到体重变化后，我也深深的爱上了运动。我在酶运动通过以上的饮食一个月瘦了10斤，但是加上运动后，我称了下，一个星期掉了10斤，现在也没有反弹。
想不想瘦下来呢?一起来看下地瓜减肥法吧。
在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能ciji 肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
人们在切红薯时会发现 ，从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪，但是现代人生活条件改善了，饮食趋于大鱼大肉，蛋白质和脂肪往往过量，因此吃红薯可以中和这个问题。
红薯怎么吃对身体最好：
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
红薯减肥吃法推荐：
一、用红薯代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好减肥动作，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。 本文来自织梦
二、红薯煮粥或者煮饭吃
把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。
减肥早餐也可以吃红薯
红薯减肥食谱一早餐：1杯豆浆、1个红薯。
午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。
晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。 织梦内容管理系统
红薯减肥食谱二早餐：
滑腻红薯粥1份，豆浆1杯。
午餐：红薯芝麻浓汤1份，清炒菠菜1份。
晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。
红薯减肥食谱三早餐：1杯豆浆、1个红薯。
午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。
晚餐：红薯芝麻浓汤1份，苹果1个。
红薯做菜酱爆薯丁材料：红薯250g，猪瘦肉80g，水发香菇30g，净冬笋肉50g，油、盐、酱油、味精、淀粉适量。
做法：先将红薯去皮切成小丁，然后入开水中棹一下即捞出;然后将瘦肉也切成丁块，冬笋也过开水棹一下;水发香菇后切丁。锅子烧热后用油滑锅，随即投入肉丁炒，等到肉丁变色后，迅速加入红薯丁和剩下的材料一起炒，待半熟后，加入酱油、食盐，最后加入适量的水，盖锅盖焖煮，水快烧干后，放入味精出锅。红薯芝麻浓汤材料：红薯1个，洋葱1/4个，高汤400毫升、牛奶100毫升，黄油半匙、盐和胡椒各少许，黑芝麻适量。做法：先将红薯去皮，剥成3cm的长条，洋葱切成薄片;在锅里入黄油加热，加入洋葱用中火炒软，再加入红薯，炒至半熟。将炒好的红薯、洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，待红薯变软后，用筛子捞出，捣成泥，加入牛奶、盐、胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，如此就完成一道佳肴了。
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