减肥最重要的是晚餐 健康减肥晚餐怎么吃

晚餐比早餐更重要，重要不是要吃好，而是如何吃的少。因为减肥者只有适当的控制饮食量，才能瘦下来，而早餐是绝对不能少的，也不能不吃早餐；午餐要吃饱，是因为下午还有很多工作要完成，需要大量的热量和能量；而晚餐之后人们的活动减少，能量消耗特减少，所以，想要减肥晚餐一定要吃的少一些再少一些，只要不感觉到饥饿就可以。所以，为了减肥成功有，可以参考很多健康减肥的晚餐食谱，这些食谱可以能帮助想减肥的人瘦下来。

那健康减肥晚餐食谱是怎样的？接下来给大家介绍几种，大家也可以根据自己的喜好，晚餐选择一些低热量的食物，最好不吃米和面之类的主食，加配一些蔬菜和水果，也完全可以帮助减肥的。

1、晚餐的时间

晚餐的时间不能太晚，要争取在7点之前结束晚餐。

2、晚餐的热量

晚上不能吃热量很高的食物，热量要控制在200卡减肥晚餐，选择的食物可以参照网上的各种食物热量表进行计算。

3、晚上8点之后不吃任何食物。

4、晚餐搭配

A、不吃精致主食。吃一颗玉米或者一个红薯。不吃肉类，可以吃一些清蒸的鱼或者是白灼虾，只需要2两。吃一个苹果或者是一个香蕉，吃一小盘青菜，一定要少放油。

B、吃少量主食。可以喝一小碗小米粥或者薏米粥，吃一个煮鸡蛋或者一小块鸡胸肉减肥晚餐，鸡胸肉不超过2两，生吃一根黄瓜，吃一个苹果或者猕猴桃。

C、吃单一的食物。网上有很多可以减肥的单一食物，这些也是可以用来减肥的，比如用西红柿减肥有西红柿菜谱，用苹果减肥有苹果菜谱，用蜂蜜减肥又蜂蜜菜谱，只要严格按照食谱的要求去做，都是可以控制热量的。

以上介绍了几种有利于减肥的晚餐食谱，可是想减肥仅靠控制饮食还是达不到目的的，而且见效非常慢，很容易让人失去信心，结果又恢复以前不好的饮食习惯，那只能越吃越胖。所以，想减肥一定要运动，只有配合相应的运动，才能增加身体热量的消耗，燃烧身体内的脂肪，减肥才能成功。

那接下里介绍几种适合晚餐之后的运动，帮助减肥。

1、餐后靠墙站立半小时。尽管晚餐吃的不多，但是吃完晚餐之后也不要立即坐下，要靠墙站立半小时，当然不是随意的站着，要求胸背挺直，尽量贴到墙上，这样会让肌肉紧张，燃烧脂肪。

2、走6000步。吃完晚餐之后就要开始走步，走路的速度刚开始不用很快，过一会可以改变步伐快走，再过一会可以慢走，这样交替的进行消耗的热量会大一些，至少要走40分钟左右，大概要达到6000步以上，感觉身体出汗了，才达到减肥的效果。

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