2021-05-14 08:01:36 | 人围观 | 编辑：noble
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工作忙碌的时候，人们的活动量逐渐变少，并且喜欢吃一些高热量的食物，慢慢地就发现自己的身体越来越胖，很多衣服都穿不上了。那么，胖了之后该如何减肥才最快呢？有哪些健康实用的减肥运动方法推荐呢？下面为大家整理了几个有效的运动减肥动作，希望能对大家有所帮助。
减肥动作一：开合跳。很多人觉得外面冷，都不想出门，而开合跳这种非常简单的减肥动作是可以在室内完成的，如果每天坚持进行四十分钟的开合跳，是能够有效减肥的。做开合跳的重点在于身板要挺直，收腹，千万不能够驼背；在做跳跃运动时保持腰板不动，并且要协调好身体的平衡，下落时微微弯曲膝盖，能够有效缓解冲击减肥动作，不会造成膝盖的损伤。
减肥动作二：高抬腿。这个动作也是可以在室内完成的，在规定的时间内持续高抬腿，这样不仅能够锻炼腿部，而且对于全身减肥也有很好的效果。在做这个动作时要保持腰背挺直，并且要注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾，尽量用由前脚掌落地发力，这样才能够有效减少大腿上的赘肉。
减肥动作三：波比跳。这个减肥动作的燃脂效果是非常惊人的，很多人都是通过这个方法瘦下来的。做这个动作首先需要将双腿打开，将膝盖弯曲然后落下，用双手打开至肩宽位置，撑住地面；下蹲之后减肥动作，呈俯卧撑姿势，然后紧接着双腿后蹬，并发力向上跳跃，在做这个动作时要保持收腹。
减肥动作四：原地爬行。这个动作也非常有助于减肥。站直，将双脚打开，手臂与腿与肩平齐，腿部要自然弯曲；然后上身倒下，用双手垂直撑地，呈爬行状态，双手向前方爬动。做这个动作时需要注意腿部和躯干要保持在同一条水平直线上，这样才能达到最佳效果。
在进行以上几个减肥动作时，也要注意保持健康合理的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，用粗粮代替米面，坚持一段时间一定会发现自己瘦下来的。
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